仕事の失敗の恐怖に対処するのに役立つ心理的方法は何ですか？
何か悪いことをすることを恐れていることを仕事の不安と呼びます。これは、試験に合格したり、スピーチをしたり、スポーツをしたり、ステージでパフォーマンスしたりするなど、重要な状況でうまく実行する能力に干渉する否定的な思考や感情につながる可能性があります。ここでは、この恐怖に対処するいくつかの方法があります：
1。**うまくやって自分自身を視覚化**-素晴らしい仕事をすることを想像してください。イメージングは、信頼性を高め、ストレスを軽減することが示されています。目を閉じて、深呼吸をして、落ち着いてリラックスした気持ちで行動していることを想像してください。実際のイベントの前にこれを何度か繰り返します。
2。***あなたの考えを変える**-「私は失敗する」または「私は決して十分ではない」のような自己敗北の思考に挑戦します。代わりに「、私は成功することができます」、「私はそれのために準備しました」、または「間違っても大丈夫です」と自分自身に伝えてください。それは状況へのあなたの態度を変え、緊張を減らします。
3。**定期的に練習**-練習は信頼を構築するのに役立ち、ハイステークスの状況で圧力を軽減します。タスクを小さなステップに分割し、自動になるまで繰り返し練習します。他の人からの肯定的なフィードバックや報酬を使用して、途中で自分自身を励ます。
4。***深くゆっくりと息をする**-恐怖が引き継ぐとき、横隔膜から深く息を吸い、パールされた唇を通してゆっくりと吐き出します。あなたの体の出入りの空気感に焦点を当てます。これは心拍を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。瞑想やマインドフルネスのテクニックを試すこともできます。
5。***他の人と自分を比較しないでください**-他の人と自分を比較すると、あなたの能力が悪化します。あなた自身の目標と進歩に焦点を当てる代わりに。誰もが異なる長所と短所を持っていることを忘れないでください。
6。**リラクゼーションテクニックを学ぶ**-進歩的な筋肉のリラクゼーションは、深呼吸の間に特定の筋肉の緊張と解放を含みます。ガイド付き画像は、穏やかな場所や人を視覚化することを含みます。どちらもストレスや不安を軽減することができます。また、深呼吸で1から10までの遅いカウントなど、呼吸エクササイズを試すこともできます。
7。***十分な睡眠と運動**-適切な休息と身体活動は気分とエネルギーレベルを向上させることができます。彼らは不安を高め、睡眠を妨げることができるので、重要なイベントの前にカフェインとアルコールを避けてください。運動は気分を高め、緊張を減らすことができるエンドルフィンを解放します。
8。***サポートしている人と話す**-友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家と話すことは、感情的なサポートと視点を提供することができます。適切な対処戦略を提供することができます。
失敗に対する恐怖の管理には時間と練習が必要であることを忘れないでください。それがすぐにうまくいかない場合はあきらめないでください。上記の手順を繰り返すほど、自動的に効果的になります。大歓声！
パフォーマンス低下の恐れに対処するには、どんな心理的方法が役立ちますか？
パフォーマンス低下に対する恐怖を管理するために使用できる主な心理的テクニックには、認知調整、自己表現、深呼吸、ポジティブイメージング、リラクゼーションテクニックがあります。認知の再構築には、否定的な考えに挑戦し、より現実的で肯定的なものに置き換えることが含まれます。セルフトークとは、ストレスや不安の時に自分との肯定的で励みになる会話を指します。