Welche psychologischen Methoden helfen bei der Bewältigung der Angst vor Arbeitsversagen?
Das Gefühl, Angst zu haben, etwas Schlechtes zu tun, wird als Arbeitsangst bezeichnet. Dies kann zu negativen Gedanken und Emotionen führen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in wichtigen Situationen wie dem Bestehen einer Prüfung, dem Sprechen einer Rede, dem Sport oder dem Auftreten auf der Bühne gute Leistungen zu erbringen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit dieser Angst umgehen können:
1. * * Visualisieren Sie sich, wie Sie erfolgreich sind * * - Stellen Sie sich vor, Sie machen eine großartige Arbeit. Es hat sich gezeigt, dass Visualisierung das Vertrauen erhöht und Stress reduziert. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch und stellen Sie sich vor, dass Sie Handlungen ausführen, während Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Wiederholen Sie dies mehrmals vor dem eigentlichen Ereignis.
2. * * Ändern Sie Ihre Gedanken * * - Fordern Sie alle zum Scheitern verurteilten Gedanken wie „Ich werde scheitern" oder „Ich werde nie gut genug sein" heraus. Sagen Sie sich stattdessen „Ich bin erfolgsfähig", „Ich habe mich darauf vorbereitet" oder „Es ist in Ordnung, Fehler zu machen". Dies wird Ihre Einstellung zur Situation verändern und Spannungen reduzieren.
3. * * Übung regelmäßig * * - Übung hilft, Vertrauen aufzubauen und den Druck in Situationen mit hohem Einsatz zu reduzieren. Zerlegen Sie die Aufgaben in kleinere Schritte und üben Sie sie wiederholt, bis sie automatisch werden. Nutzen Sie das positive Feedback anderer oder Belohnungen, um sich auf dem Weg zu ermutigen.
4. * * Atme tief und langsam * * - Wenn die Angst die Oberhand gewinnt, atme tief aus dem Zwerchfell und atme langsam durch die gedrückten Lippen aus. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die in Ihren Körper ein- und ausströmt. Dies wird helfen, den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken. Sie können auch Meditations- oder Achtsamkeitstechniken ausprobieren, um präsent und konzentriert zu bleiben.
5. * * Vergleichen Sie sich nicht mit anderen * * - Wenn Sie sich mit anderen Menschen vergleichen, fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten schlechter. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigenen Ziele und Fortschritte. Denken Sie daran, dass jeder unterschiedliche Stärken und Schwächen hat, also lassen Sie sich nicht von externen Faktoren beeinflussen Ihre Leistung.
6. * * Lernen Sie Entspannungstechniken * * - Progressive Muskelentspannung beinhaltet die Anspannung und Freisetzung bestimmter Muskeln durch tiefes Atmen. Geführte Bilder beinhalten die Visualisierung eines ruhigen Ortes oder einer Person. Beide können Stress und Angst reduzieren. Sie können auch Atemübungen wie langsames Zählen von 1 bis 10 mit tiefen Atemzügen versuchen.
7. * * Ausreichend schlafen und Sport treiben * * - Ausreichend Ruhe und körperliche Aktivität können die Stimmung und das Energieniveau verbessern. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor wichtigen Ereignissen, da diese die Angst verstärken und den Schlaf beeinträchtigen können. Übung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Spannungen reduzieren können.
8. * * Sprechen Sie mit jemandem, der unterstützt * * - Ein Gespräch mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Psychiater kann emotionale Unterstützung und Perspektive bieten. Sie können geeignete Bewältigungsstrategien vorschlagen.
Denken Sie daran, dass die Bewältigung der Angst vor dem Scheitern Zeit und Übung erfordert. Gib nicht auf, wenn es nicht sofort klappt. Je mehr Sie die oben genannten Schritte wiederholen, desto automatischer und effektiver werden sie. Viel Glück!