İşyerinde başarısızlık korkusuyla başa çıkmak için hangi psikolojik yöntemler yardımcı olur? Kötü bir şey yapmaktan korkmaya iş kaygısı denir. Bu, sınavı geçmek, konuşma yapmak, spor yapmak veya sahnede performans göstermek gibi önemli durumlarda iyi performans gösterme yeteneğinizi engelleyen olumsuz düşünce ve duygulara yol açabilir. İşte bu korkuyla başa çıkmanın bazı yolları:
1. * * Kendinizi iyi yaparken görselleştirin * * - Harika bir iş yaptığınızı hayal edin. Görüntülemenin güveni arttırdığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve sakin ve rahat hissederek eylemler yaptığınızı hayal edin. Gerçek olaydan önce bunu birkaç kez tekrarlayın. 2. * * Düşüncelerinizi değiştirin * * - "Başarısız olacağım" veya "Asla yeterince iyi olmayacağım'gibi kendini yitiren düşüncelere meydan okuyun. Bunun yerine, kendinize "Ben başarılı olabilirim", "Ben buna hazırım" veya "Yanlış olmak sorun değil" deyin. Duruma karşı tutumunuzu değiştirecek ve gerginliği azaltacaktır.
3. * * Düzenli olarak pratik yapın * * - Uygulama, yüksek riskli durumlarda güven oluşturmaya yardımcı olur ve baskıyı azaltır. Görevleri daha küçük adımlara bölün ve otomatik hale gelene kadar tekrar tekrar uygulayın. Yol boyunca kendinizi teşvik etmek için başkalarından olumlu geribildirim veya ödüller kullanın.
4. * * Derin ve yavaşça nefes alın * * - Korku devraldığında, diyaframdan derin nefes alın ve büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin. Vücudunuza giren ve çıkan hava hissine odaklanın. Bu, kalp atışını yavaşlatmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır. Mevcut ve odaklanmış kalmak için meditasyon veya farkındalık tekniklerini de deneyebilirsiniz.
5. * * Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın * * - Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, yetenekleriniz hakkında daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine kendi hedeflerinize ve ilerlemenize odaklanın. Herkesin farklı güçlü ve zayıf yönleri olduğunu unutmayın, bu nedenle dış faktörlerin performansınızı etkilemesine izin vermeyin.
6. * * Gevşeme tekniklerini öğrenin * * - Progresif kas gevşemesi, derin nefes alma sırasında belirli kasların gerginliğini ve serbest bırakılmasını içerir. Rehberli görüntü, sakin bir yeri veya kişiyi görselleştirmeyi içerir. Her ikisi de stres ve kaygıyı azaltabilir. Derin nefeslerle 1'den 10'a kadar yavaş sayma gibi nefes egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
7. * * Yeterince uyuyun ve egzersiz yapın * * - Yeterli dinlenme ve fiziksel aktivite ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Önemli olaylardan önce kafein ve alkolden kaçının, çünkü kaygıyı artırabilir ve uykuya müdahale edebilirler. Egzersiz, ruh halini artırabilen ve gerginliği azaltabilen endorfinleri serbest bırakır. 8. * * Destekleyici biriyle konuşun * * - Arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak duygusal destek ve bakış açısı sağlayabilir. Uygun başa çıkma stratejileri sunabilirler. Başarısızlık korkusunu yönetmenin zaman ve pratik gerektirdiğini unutmayın. Hemen işe yaramazsa pes etmeyin. Yukarıdaki adımları ne kadar çok tekrarlarsanız, o kadar otomatik ve etkili olurlar. Iyi şanslar!
Performans kaybı korkusuyla başa çıkmak için hangi psikolojik yöntemler yardımcı olur?
Performans kaybı korkusunu yönetmek için kullanılabilecek temel psikolojik teknikler arasında bilişsel uyum, kendini ifade etme, derin nefes egzersizleri, pozitif görüntüleme ve gevşeme teknikleri bulunmaktadır. Bilişsel yeniden yapılanma, olumsuz düşüncelere meydan okumayı ve onları daha gerçekçi ve olumlu olanlarla değiştirmeyi içerir. Kendi kendine konuşma, stres veya endişe zamanlarında kendinizle olumlu ve cesaret verici bir konuşma anlamına gelir.