Какие психологические методы помогают справиться со страхом неудачи в работе?
Чувство боязни сделать что-то плохое называется беспокойством в работе. Это может привести к негативным мыслям и эмоциям, которые мешают вашей способности хорошо выступать в важных ситуациях, таких как сдача экзамена, выступление с речью, занятия спортом или выступление на сцене. Вот несколько способов справиться с этим страхом:
1. * * Визуализируйте себя, преуспевающим * * - Представьте, что вы отлично справляетесь с этой задачей. Было показано, что визуализация повышает уверенность и снижает стресс. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте, что вы выполняете действия, чувствуя себя спокойным и расслабленным. Повторите это несколько раз перед фактическим событием.
2. * * Измените свои мысли * * - бросьте вызов любым обреченным на провал мыслям, таким как «Я собираюсь потерпеть неудачу» или «Я никогда не буду достаточно хорош». Вместо этого скажите себе «Я способен на успех», «Я к этому подготовился» или «Это нормально - ошибаться». Это изменит ваше отношение к ситуации и снизит напряженность.
3. * * Практика регулярно * * - Практика помогает укрепить доверие и снижает давление в ситуациях с высокими ставками. Разбейте задачи на более мелкие шаги и практикуйте их неоднократно, пока они не станут автоматическими. Используйте положительные отзывы других или награды, чтобы ободрить себя на этом пути.
4. * * Дышите глубоко и медленно * * - Когда страх берет верх, дышите глубоко из диафрагмы и медленно выдыхайте через поджатые губы. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела. Это поможет замедлить сердцебиение и снизить артериальное давление. Вы также можете попробовать методы медитации или осознанности, чтобы оставаться присутствующим и сосредоточенным.
5. * * Не сравнивайте себя с другими * * - Сравнение себя с другими людьми заставляет вас чувствовать себя хуже по отношению к своим способностям. Сосредоточьтесь вместо этого на собственных целях и прогрессе. Помните, что у всех есть разные сильные и слабые стороны, поэтому не позволяйте внешним факторам влиять на вашу работоспособность.
6. * * Изучите техники расслабления * * - Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и высвобождение определенных мышц при глубоком дыхании. Управляемые образы предполагают визуализацию спокойного места или человека. И то, и другое может снизить стресс и тревогу. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, такие как медленный подсчет от 1 до 10 при глубоких вдохах.
7. * * Высыпайтесь и занимайтесь спортом * * - Достаточный отдых и физическая активность могут улучшить настроение и уровень энергии. Избегайте кофеина и алкоголя перед важными событиями, так как они могут усилить беспокойство и помешать сну. Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут повысить настроение и снизить напряжение.
8. * * Поговорите с кем-то, кто поддерживает * * - Разговор с друзьями, членами семьи или специалистом по психическому здоровью может обеспечить эмоциональную поддержку и перспективу. Они могут предложить подходящие стратегии преодоления трудностей.
Помните, что управление страхом неудачи требует времени и практики. Не сдавайтесь, если сразу не получается. Чем больше вы будете повторять вышеперечисленные шаги, тем больше они станут автоматическими и эффективными. Удачи!
Какие психологические методы помогают справиться со страхом потери работоспособности?
Ключевые психологические методы, которые можно использовать для управления страхом потери работоспособности, включают когнитивную перестройку, самовыражение, глубокие дыхательные упражнения, позитивную визуализацию и методы релаксации. Когнитивная перестройка предполагает оспаривание негативных мыслей и замену их более реалистичными и позитивными. Разговор о себе относится к позитивному и ободряющему разговору с самим собой во время стресса или тревоги.