Quais métodos psicológicos ajudam a lidar com o medo do fracasso no trabalho?
O sentimento de medo de fazer algo mau é chamado de ansiedade no trabalho. Isso pode levar a pensamentos e emoções negativas que interferem na sua capacidade de atuar bem em situações importantes, como o exame, o discurso, a prática de esportes ou o desempenho no palco. Aqui estão algumas maneiras de lidar com este medo:
1. * * Visualize-se com sucesso * * - Imagine que você está a fazer um excelente trabalho. Foi demonstrado que a visualização aumenta a confiança e reduz o estresse. Feche os olhos, respire fundo e imagine que você está executando ações sentindo-se calmo e relaxado. Repita isso várias vezes antes do evento real.
2. * * Mude seus pensamentos * * - Desafie qualquer pensamento falhado, como «Vou falhar» ou «Nunca serei bom o suficiente». Em vez disso, diga a si mesmo: «Sou capaz de ter sucesso», «Estou preparado para isso» ou «É normal errar». Isso mudará a sua atitude e reduzirá as tensões.
3. * * Prática regular * * - A prática ajuda a fortalecer a confiança e reduz a pressão em situações de alta. Divida as tarefas em passos menores e pratique-as repetidamente até que elas se tornem automáticas. Use comentários positivos de outros ou prêmios para se encorajar neste caminho.
4. * * Respire fundo e devagar * * - Quando o medo tomar conta, respire fundo do diafragma e expire lentamente através dos lábios incendiados. Concentre-se na sensação de ar que entra e sai do seu corpo. Isso ajuda a abrandar os batimentos cardíacos e reduzir a pressão arterial. Você também pode experimentar técnicas de meditação ou consciência para permanecer presente e concentrado.
5. * * Não se compare com outros * * - Comparar-se com outras pessoas faz com que você se sinta pior em relação às suas habilidades. Concentre-se em seus próprios objetivos e progresso. Lembre-se que todos têm diferentes pontos fortes e fracos, por isso não deixe que fatores externos influenciem o seu desempenho.
6. * * Estude técnicas de relaxamento * * - Relaxamento progressivo dos músculos inclui tensão e liberação de determinados músculos durante a respiração profunda. As imagens controladas sugerem a visualização de um lugar ou pessoa calmo. Ambos podem reduzir o stress e a ansiedade. Você também pode experimentar exercícios de respiração, como contagem lenta de 1 a 10 para respiração profunda.
7. * * Dorme e pratique esportes * * - Descanso e atividades físicas suficientes podem melhorar o humor e o nível de energia. Evite cafeína e álcool antes de eventos importantes, pois eles podem aumentar a ansiedade e impedir o sono. O exercício libera endorfinas que podem aumentar o humor e reduzir a tensão.
8. * * Fale com alguém que apoie * * - Conversar com amigos, familiares ou um especialista em saúde mental pode oferecer apoio emocional e perspectiva. Eles podem oferecer estratégias adequadas para superar as dificuldades.
Lembre-se que controlar o medo do fracasso requer tempo e prática. Não desistam se falharem. Quanto mais você repetir os passos acima, mais eles se tornarão automáticos e eficientes. Boa sorte!
Quais métodos psicológicos ajudam a lidar com o medo da perda de desempenho?
Os métodos psicológicos essenciais que podem ser usados para controlar o medo da perda de desempenho incluem reestruturação cognitiva, expressão, exercícios respiratórios profundos, visualização positiva e técnicas de relaxamento. A reestruturação cognitiva envolve contestar os pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Falar de si mesmo é uma conversa positiva e encorajadora consigo mesmo durante o stress ou ansiedade.