ما هي الأساليب النفسية التي تساعد على مواجهة الخوف من الفشل في العمل ؟
الشعور بالخوف من القيام بشيء سيء يسمى القلق من العمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أفكار وعواطف سلبية تتعارض مع قدرتك على الأداء الجيد في المواقف المهمة، مثل اجتياز الامتحان أو إلقاء خطاب أو ممارسة الرياضة أو الأداء على المسرح. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع هذا الخوف:
1. * * تخيل نفسك تقوم بعمل جيد * * - تخيل القيام بعمل رائع. ثبت أن التصوير يزيد من الثقة ويقلل من التوتر. أغمض عينيك، خذ نفسًا عميقًا وتخيل أنك تقوم بأفعال، وتشعر بالهدوء والاسترخاء. كرر هذا عدة مرات قبل الحدث الفعلي.
2. * * غير أفكارك * * - تحدى أي أفكار تهزم نفسها مثل «سأفشل» أو «لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية». بدلاً من ذلك، قل لنفسك «أنا قادر على النجاح»، «لقد استعدت لذلك»، أو «لا بأس أن تكون مخطئًا». سيغير موقفك من الوضع ويقلل من التوترات.
3. * * ممارسة بانتظام * * - تساعد الممارسة على بناء الثقة وتقليل الضغط في المواقف عالية المخاطر. قسّم المهام إلى خطوات أصغر ومارسها بشكل متكرر حتى تصبح تلقائية. استخدم ردود الفعل الإيجابية من الآخرين أو المكافآت لتشجيع نفسك على طول الطريق.
4. * * تنفس بعمق وببطء * * - عندما يسيطر الخوف، تنفس بعمق من الحجاب الحاجز وزفر ببطء من خلال الشفاه المحفورة. ركز على الشعور بالهواء يدخل ويخرج من جسمك. سيساعد هذا في إبطاء نبضات القلب وخفض ضغط الدم. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التأمل أو اليقظة للبقاء حاضرًا ومركزًا.
5. * * لا تقارن نفسك بالآخرين * * - مقارنة نفسك بالآخرين يجعلك تشعر بسوء تجاه قدراتك. ركز بدلاً من ذلك على أهدافك الخاصة والتقدم. تذكر أن كل شخص لديه نقاط قوة وضعف مختلفة، لذلك لا تدع العوامل الخارجية تؤثر على أدائك.
6. * * تعلم تقنيات الاسترخاء * * - يتضمن استرخاء العضلات التدريجي توتر وإطلاق بعض العضلات أثناء التنفس العميق. تتضمن الصور الموجهة تصور مكان أو شخص هادئ. كلاهما يمكن أن يقلل التوتر والقلق. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس، مثل العد البطيء من 1 إلى 10 بأنفاس عميقة.
7. * * احصل على قسط كافٍ من النوم والتمارين الرياضية * * - الراحة الكافية والنشاط البدني يمكن أن يحسن مستويات المزاج والطاقة. تجنب الكافيين والكحول قبل الأحداث المهمة، حيث يمكن أن تزيد من القلق وتتداخل مع النوم. التمرين يطلق الإندورفين، مما قد يعزز الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
8. * * تحدث إلى شخص داعم * * - التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر الدعم العاطفي والمنظور. يمكنهم تقديم استراتيجيات مواجهة مناسبة. تذكر أن إدارة الخوف من الفشل تستغرق وقتًا وممارسة. لا تستسلم إذا لم ينجح الأمر على الفور. كلما كررت الخطوات المذكورة أعلاه، زادت فعاليتها وتلقائيًا. حظا سعيدا!
ما هي الأساليب النفسية التي تساعد على مواجهة الخوف من فقدان الأداء ؟
تشمل التقنيات النفسية الرئيسية التي يمكن استخدامها لإدارة الخوف من فقدان الأداء التكيف المعرفي والتعبير عن الذات وتمارين التنفس العميق والتصوير الإيجابي وتقنيات الاسترخاء. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. يشير الحديث عن الذات إلى محادثة إيجابية ومشجعة مع الذات في أوقات التوتر أو القلق.