Quelles méthodes psychologiques permettent de faire face à la peur de l'échec au travail?
La peur de faire quelque chose de mal s'appelle l'anxiété dans le travail. Cela peut entraîner des pensées et des émotions négatives qui entravent votre capacité à bien parler dans des situations importantes, comme passer un examen, parler, faire du sport ou jouer sur scène. Voici quelques façons de faire face à cette peur:
1. * * Visualisez-vous en réussissant * * - Imaginez que vous faites un excellent travail. Il a été démontré que la visualisation augmente la confiance et réduit le stress. Fermez les yeux, respirez profondément et imaginez que vous accomplissez des actions en vous sentant calme et détendu. Répétez-le plusieurs fois avant l'événement réel.
2. * * Changez de pensée * * - défiez toute pensée vouée à l'échec, comme « Je vais échouer » ou « Je ne serai jamais assez bon ». Dites-vous plutôt « Je suis capable de réussir », « J'y suis préparé » ou « C'est normal de me tromper ». Cela changera votre attitude à l'égard de la situation et réduira les tensions.
3. * * Pratique régulière * * - La pratique contribue à renforcer la confiance et à réduire la pression dans les situations à taux élevé. Décomposez les tâches en étapes plus petites et pratiquez-les à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques. Utilisez les commentaires positifs des autres ou des récompenses pour vous encourager sur cette voie.
4. * * Respirez profondément et lentement * * - Lorsque la peur prend le dessus, respirez profondément du diaphragme et expirez lentement par les lèvres grillées. Concentrez-vous sur la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps. Cela aidera à ralentir le rythme cardiaque et à réduire la pression artérielle. Vous pouvez également essayer des techniques de méditation ou de conscience pour rester présent et concentré.
5. * * Ne vous comparez pas aux autres * * - La comparaison de vous-même avec les autres vous fait vous sentir pire par rapport à vos capacités. Concentrez-vous plutôt sur vos propres objectifs et progrès. N'oubliez pas que tout le monde a des forces et des faiblesses différentes, donc ne laissez pas les facteurs externes influencer votre capacité de travail.
6. * * Apprenez les techniques de relaxation * * - La relaxation progressive des muscles implique la tension et la libération de certains muscles lors de la respiration profonde. Les images guidées impliquent la visualisation d'un endroit calme ou d'une personne. Les deux peuvent réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration comme un comptage lent de 1 à 10 sous respiration profonde.
7. * * Dormez et faites du sport * * - Un repos et une activité physique suffisants peuvent améliorer l'humeur et le niveau d'énergie. Évitez la caféine et l'alcool avant les événements importants, car ils peuvent augmenter l'anxiété et entraver le sommeil. L'exercice libère des endorphines qui peuvent stimuler l'humeur et réduire la tension.
8. * * Parlez à quelqu'un qui soutient * * - Parler à des amis, à des membres de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale peut offrir un soutien émotionnel et une perspective. Ils peuvent proposer des stratégies appropriées pour surmonter les difficultés.
Rappelez-vous que gérer la peur de l'échec demande du temps et de la pratique. N'abandonnez pas si ça ne marche pas tout de suite. Plus vous répéterez les étapes ci-dessus, plus elles deviendront automatiques et efficaces. Bonne chance!
Quelles méthodes psychologiques aident à faire face à la peur de la perte de performance ?
Les principales méthodes psychologiques qui peuvent être utilisées pour gérer la peur de la perte de performance comprennent la restructuration cognitive, l'expression de soi, les exercices respiratoires profonds, l'imagerie positive et les techniques de relaxation. La restructuration cognitive implique de remettre en question les pensées négatives et de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives. Parler de soi fait référence à une conversation positive et encourageante avec soi-même en période de stress ou d'anxiété.