Esercizi di Kegel sono movimenti fisici che includono il rilascio e il rilascio dei muscoli intorno alla vagina e al passaggio posteriore e possono essere eseguiti per migliorare il controllo della vescica, aumentare il piacere sessuale, aumentare l'orgasmo e prevenire l'incontinenza urinaria. Essi rafforzano il muscolo a base di gocce, che è uno strato di muscoli amacali, situato tra l'osso pubico e il copricapo. Gli esercizi di Kegel aiutano anche a ridurre il rischio di prolapsi del fondo pelvico che si verifica quando questi muscoli diventano indeboliti e incapaci di mantenere utero, vescica e intestino. Gli uomini che svolgono esercizi di Kegel possono avere una migliore disfunzione erettile, eiaculazione precoce e soddisfazione sessuale generale.
Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a capire come fare correttamente, quindi dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. In questo articolo vi spiegherò cosa sono gli esercizi di Kegel, i loro vantaggi e come eseguirli efficacemente.
Inserire un'immagine o un grafico dell'esercizio di Kegel.
I vantaggi dell'esercizio di Kegel
Migliore controllo della vescica: Quando si soffiano i muscoli del fondo pelvico, si riducono chiudendo il flusso di urina dalla vescica. Aiuta a mantenere la vescica e il canale urinario forte e riduce la probabilità di fuoriuscite.
Maggiore piacere sessuale e soddisfazione: le donne che svolgono esercizi di Kegel riportano regolarmente orgasmi più intensi e più soddisfazione sessuale rispetto a coloro che non lo fanno. Questi esercizi possono migliorare le sensazioni durante il sesso, rafforzando i muscoli della parete vaginale che controllano le contrazioni durante l'orgasmo.
Prevenzione del prolapso del fondale pelvico: il muscolo a base di lobo è responsabile del supporto dell'utero, della vescica e dell'intestino in loco. Se diventa debole, possono cadere nella vagina o nel retto causando la perdita. Il rafforzamento di questi muscoli attraverso esercizi regolari di Kegel può aiutare a prevenire la perdita si verifica.
Eiaculazione precoce Trattamento: Gli uomini che praticano esercizi di Kegel regolarmente può sperimentare erezioni più forti, meno eiaculazione precoce, e meglio la resistenza sessuale generale. Hanno anche una migliore capacità di durare più a lungo durante il rapporto sessuale, rendendo il sesso più piacevole per entrambi i partner.
Esecuzione efficiente degli esercizi di Kegel
Per iniziare ad eseguire gli esercizi di Kegel, trova il tuo osso pubico che si trova appena sopra l'area genitale. Cucire e sollevare questo osso come se cercasse di fermare il flusso di urina nel mezzo del flusso. Mantenere la riduzione per 3 secondi e quindi rilasciare lentamente. Lo ripeto una volta al giorno. Si dovrebbe sentire una sensazione che tira nel bacino quando si contrae questi muscoli. Mentre si diventa più confortevoli con l'esercizio, è possibile aumentare il numero di ripetizioni e mantenere ogni riduzione per periodi più lunghi.
Esercizi di Kegel è un modo semplice ed efficace per migliorare il controllo della vescica, aumentare il piacere sessuale, ridurre il rischio di perdita del fondale pelvico e curare l'eiaculazione precoce. Consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, e assicurarsi di eseguirlo regolarmente per ottenere risultati ottimali. Seguendo questa guida, è possibile prendere la responsabilità per la vostra salute sessuale e migliorare la vostra vita intima.