Упражнения Кегеля - это физические движения, которые включают сдавливание и высвобождение мышц вокруг влагалища и заднего прохода и могут быть выполнены для улучшения контроля над мочевым пузырем, увеличения сексуального удовольствия, усиления оргазма и предотвращения недержания мочи. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу, представляющую собой гамакообразный слой мышц, расположенный между лобковой костью и копчиком. Упражнения Кегеля также помогают снизить риск пролапса тазового дна, который возникает, когда эти мышцы становятся ослабленными и неспособными поддерживать матку, мочевой пузырь и кишечник. Мужчины, которые выполняют упражнения Кегеля, могут иметь лучшую эректильную дисфункцию, преждевременную эякуляцию и общее сексуальное удовлетворение.
Тем не менее, некоторым людям трудно понять, как правильно их делать, поэтому им следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. В этой статье я объясню, что такое упражнения Кегеля, их преимущества и как их эффективно выполнять.
Вставьте изображение или график упражнений Кегеля.
Преимущества упражнений Кегеля
Улучшенный контроль мочевого пузыря: Когда вы сдавливаете мышцы тазового дна, они сокращаются, закрывая поток мочи из мочевого пузыря. Это помогает сохранить мочевой пузырь и мочеиспускательный канал сильными и снижает вероятность утечек.
Повышенное сексуальное удовольствие и удовлетворение: женщины, выполняющие упражнения Кегеля, регулярно сообщают о более интенсивных оргазмах и большем сексуальном удовлетворении, чем те, кто этого не делает. Эти упражнения могут улучшить ощущения во время секса, укрепляя мышцы стенки влагалища, которые контролируют сокращения во время оргазма.
Профилактика пролапса тазового дна: Лобково-копчиковая мышца отвечает за поддержку матки, мочевого пузыря и кишечника на месте. Если он становится слабым, они могут упасть во влагалище или прямую кишку, вызывая выпадение. Укрепление этих мышц с помощью регулярных упражнений Кегеля может помочь предотвратить выпадение происходит.
Преждевременная эякуляция Лечение: Мужчины, которые практикуют упражнения Кегеля регулярно может испытывать более сильные эрекции, меньше преждевременной эякуляции, и лучше общей сексуальной выносливости. Они также имеют улучшенную способность длиться дольше во время полового акта, делая секс более приятным для обоих партнеров.
Эффективное выполнение упражнений Кегеля
Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля, найдите свою лобковую кость, которая расположена чуть выше области половых органов. Сожмите и поднимите эту кость, как будто пытаясь остановить поток мочи в середине потока. Удерживайте сокращение в течение 3 секунд, а затем медленно отпускайте. Повторять 10 раз в день. Вы должны чувствовать тянущее ощущение в тазу, когда сокращаете эти мышцы. По мере того, как вы становитесь более комфортно с упражнением, вы можете увеличить количество повторений и держать каждое сокращение в течение более длительных периодов.
Упражнения Кегеля - это простой и эффективный способ улучшить контроль над мочевым пузырем, усилить сексуальное удовольствие, снизить риск выпадения тазового дна и лечить преждевременную эякуляцию. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, и обязательно выполняйте их регулярно для достижения оптимальных результатов. Следуя этому руководству, вы можете взять на себя ответственность за свое сексуальное здоровье и улучшить свою интимную жизнь.