Ćwiczenia Kegel to ruchy fizyczne, które obejmują ściskanie i uwalnianie mięśni wokół pochwy i odbytu i mogą być wykonywane w celu poprawy kontroli pęcherza moczowego, zwiększenia przyjemności seksualnej, zwiększenia orgazmu i zapobiegania nietrzymaniu moczu. Wzmacniają tkankę mięśniową pubococcygeus, która jest podobną do hamaka warstwą mięśni znajdującą się między kością łonową a koccyksem. Ćwiczenia Kegel pomagają również zmniejszyć ryzyko rozpadu podłogi miednicy, co występuje, gdy mięśnie te stają się osłabione i nie mogą wspierać macicy, pęcherza moczowego i jelit. Mężczyźni, którzy wykonują ćwiczenia kegel może mieć lepsze zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk i ogólną satysfakcję seksualną.
Jednak niektórym ludziom trudno jest dowiedzieć się, jak zrobić je prawidłowo, więc powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. W tym artykule wyjaśnię, jakie są ćwiczenia Kegla, ich korzyści i jak zrobić je skutecznie.
Wstaw obraz lub harmonogram ćwiczeń Kegla.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Poprawa kontroli pęcherza moczowego: Po wyciskaniu mięśni podłogi miednicy, nabierają się, zamykając przepływ moczu z pęcherza moczowego. Pomaga to utrzymać mocny pęcherz moczowy i cewkę moczową oraz zmniejsza szanse na wycieki.
Zwiększona przyjemność seksualna i satysfakcja: Kobiety wykonujące ćwiczenia Kegla regularnie zgłaszają intensywniejsze orgazmy i większą satysfakcję seksualną niż te, które nie. Ćwiczenia te mogą poprawić odczucia podczas seksu poprzez wzmocnienie mięśni ściany pochwy, które kontrolują skurcze podczas orgazmu.
Zapobieganie rozpadowi podłogi miednicy: mięsień pubokoccygeus jest odpowiedzialny za wspieranie macicy, pęcherza moczowego i jelit w miejscu. Jeśli stanie się słaby, mogą wpaść w pochwę lub odbytnicę, powodując wygaśnięcie. Wzmocnienie tych mięśni z regularnych ćwiczeń kegel może pomóc zapobiec rozpadowi występuje. Leczenie przedwczesnego wytrysku: Mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, mogą doświadczać silniejszych erekcji, mniej przedwczesnego wytrysku i lepszej ogólnej wytrzymałości seksualnej. Mają również lepszą zdolność do dłuższego trwania stosunku, co sprawia, że seks jest bardziej przyjemny dla obu partnerów.
Wykonywanie ćwiczeń Kegla skutecznie
Aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń Kegla, znajdź swoją kość łonową, która znajduje się tuż nad obszarem narządów płciowych. Wycisnąć i podnieść kość, jakby próbował zatrzymać przepływ moczu w środku strumienia. Wstrzymać skurcz przez 3 sekundy, a następnie zwolnić powoli. Powtarzać 10 razy dziennie. Powinieneś poczuć uczucie ciągnięcia w miednicy, gdy zachorujesz na te mięśnie. Jak stać się bardziej komfortowe z ćwiczeń, można zwiększyć liczbę powtórzeń i trzymać każdy skurcz przez dłuższy czas. Ćwiczenia Kegel są prostym i skutecznym sposobem poprawy kontroli pęcherza moczowego, zwiększenia przyjemności seksualnej, zmniejszenia ryzyka wydalania podłogi miednicy i leczenia przedwczesnego wytrysku. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń, i upewnij się, aby zrobić je regularnie dla optymalnych wyników. Postępując zgodnie z tym przewodnikiem, możesz wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie seksualne i poprawić swoje życie intymne.