Kegel egzersizleri vajina ve anüs çevresindeki kasları sıkmayı ve serbest bırakmayı içeren fiziksel hareketlerdir ve mesane kontrolünü iyileştirmek, cinsel zevki artırmak, orgazmı arttırmak ve idrar kaçırmayı önlemek için yapılabilir. Pubik kemik ve koksiks arasında bulunan hamak benzeri bir kas tabakası olan pubococcygeus kasını güçlendirirler. Kegel egzersizleri ayrıca, bu kaslar zayıfladığında ve uterus, mesane ve bağırsakları destekleyemediğinde ortaya çıkan pelvik taban prolapsusu riskini azaltmaya yardımcı olur. Kegel egzersizleri yapan erkekler daha iyi erektil disfonksiyona, erken boşalmaya ve genel cinsel doyuma sahip olabilirler. Bununla birlikte, bazı insanlar bunları nasıl düzgün bir şekilde yapacaklarını anlamakta zorlanırlar, bu nedenle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar. Bu yazıda, Kegel egzersizlerinin ne olduğunu, faydalarını ve bunların nasıl etkili bir şekilde yapılacağını açıklayacağım. Kegel'in egzersizlerinin bir resmini veya programını ekleyin.
Kegel egzersizlerinin faydaları
Geliştirilmiş mesane kontrolü: Pelvik taban kaslarını sıktığınızda, mesaneden idrar akışını kapatarak kasılırlar. Bu, mesaneyi ve üretrayı güçlü tutmaya yardımcı olur ve sızıntı olasılığını azaltır. Artan cinsel zevk ve memnuniyet: Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapan kadınlar, yapmayanlara göre daha yoğun orgazm ve daha fazla cinsel tatmin bildirmektedir. Bu egzersizler, orgazm sırasında kasılmaları kontrol eden vajinal duvarın kaslarını güçlendirerek cinsel ilişki sırasında duyumları iyileştirebilir. Pelvik taban prolapsusu önleme: Pubococcygeus kası rahim, mesane ve bağırsakları yerinde desteklemekten sorumludur. Zayıflarsa, vajina veya rektuma düşerek prolapsusa neden olabilirler. Bu kasları düzenli kegel egzersizleri ile güçlendirmek, prolapsusun oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Erken Boşalma Tedavisi: Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulayan erkekler daha güçlü ereksiyonlar, daha az erken boşalma ve daha iyi genel cinsel dayanıklılık yaşayabilir. Ayrıca, cinsel ilişki sırasında daha uzun süre dayanma yeteneğine sahiptirler, bu da her iki partner için de seksi daha keyifli hale getirir. Kegel egzersizlerini etkili bir şekilde yapmak
Kegel egzersizlerini yapmaya başlamak için, genital bölgenin hemen üzerinde bulunan kasık kemiğinizi bulun. Derenin ortasındaki idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi bu kemiği sıkın ve kaldırın. Kasılmayı 3 saniye tutun ve sonra yavaşça bırakın. Günde 10 kez tekrarlayın. Bu kasları kasarken pelvisinizde bir çekme hissi hissetmelisiniz. Egzersizle daha rahat hale geldikçe, tekrar sayısını artırabilir ve her kasılmayı daha uzun süre tutabilirsiniz. Kegel egzersizleri mesane kontrolünü iyileştirmek, cinsel zevki arttırmak, pelvik taban prolapsusu riskini azaltmak ve erken boşalmayı tedavi etmek için basit ve etkili bir yoldur. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve en iyi sonuçlar için bunları düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Bu kılavuzu takip ederek cinsel sağlığınız için sorumluluk alabilir ve samimi yaşamınızı geliştirebilirsiniz.