Kegel-Übungen sind körperliche Bewegungen, bei denen die Muskeln um die Vagina und den Anus gequetscht und freigesetzt werden und die Blasenkontrolle verbessert, das sexuelle Vergnügen gesteigert, der Orgasmus gesteigert und Harninkontinenz vorgebeugt werden kann. Sie stärken den Schambein-Steißbein-Muskel, eine hängemattenförmige Muskelschicht zwischen Schambein und Steißbein. Kegel-Übungen helfen auch, das Risiko eines Beckenbodenprolaps zu verringern, der auftritt, wenn diese Muskeln geschwächt werden und nicht in der Lage sind, Gebärmutter, Blase und Darm zu unterstützen. Männer, die Kegel-Übungen durchführen, können eine bessere erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation und allgemeine sexuelle Befriedigung haben. Dennoch ist es für manche Menschen schwierig zu wissen, wie man sie richtig macht, daher sollten sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren. In diesem Artikel werde ich erklären, was Kegel-Übungen sind, ihre Vorteile und wie man sie effektiv durchführt.
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Vorteile von Kegel-Übungen
Verbesserte Blasenkontrolle: Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur zusammendrücken, ziehen sie sich zusammen und schließen den Urinfluss aus der Blase. Dies hilft, die Blase und die Harnröhre stark zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Lecks zu verringern. Erhöhte sexuelle Lust und Zufriedenheit: Frauen, die Kegel-Übungen machen, berichten regelmäßig von intensiveren Orgasmen und mehr sexueller Befriedigung als diejenigen, die dies nicht tun. Diese Übungen können die Empfindungen beim Sex verbessern, indem sie die Muskeln der Vaginalwand stärken, die die Kontraktionen während des Orgasmus kontrollieren.
Prävention von Beckenbodenprolaps: Der Schambein-Steißbein-Muskel ist für die Unterstützung von Gebärmutter, Blase und Darm an Ort und Stelle verantwortlich. Wenn es schwach wird, können sie in die Vagina oder das Rektum fallen und einen Verlust verursachen. Die Stärkung dieser Muskeln durch regelmäßige Kegel-Übungen kann helfen, den Verlust zu verhindern.
Vorzeitige Ejakulation Behandlung: Männer, die regelmäßig Kegel-Übungen üben, können stärkere Erektionen, weniger vorzeitige Ejakulation und bessere allgemeine sexuelle Ausdauer erleben. Sie haben auch eine verbesserte Fähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs länger zu dauern, was den Sex für beide Partner angenehmer macht.
Kegel-Übungen effektiv durchführen
Um mit den Kegel-Übungen zu beginnen, suchen Sie Ihr Schambein, das sich direkt über dem Genitalbereich befindet. Drücken und heben Sie diesen Knochen an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss in der Mitte des Flusses zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion für 3 Sekunden und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie 10 mal am Tag. Sie sollten das ziehende Gefühl im Becken spüren, wenn Sie diese Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und jede Kontraktion für längere Zeiträume halten.
Kegel-Übungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, die Blasenkontrolle zu verbessern, das sexuelle Vergnügen zu steigern, das Risiko eines Beckenbodenprolaps zu verringern und vorzeitige Ejakulation zu behandeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie es regelmäßig durchführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie dieser Anleitung folgen, können Sie die Verantwortung für Ihre sexuelle Gesundheit übernehmen und Ihr intimes Leben verbessern.