Exercices de Kegel sont des mouvements physiques qui comprennent la compression et la libération des muscles autour du vagin et de l'anus et peuvent être effectués pour améliorer le contrôle de la vessie, augmenter le plaisir sexuel, améliorer l'orgasme et prévenir l'incontinence urinaire. Ils renforcent le muscle pubo-flic, qui est une couche de muscle hamac située entre l'os pubien et le coccyx. Les exercices de Kegel aident également à réduire le risque de prolapsus du plancher pelvien qui se produit lorsque ces muscles deviennent affaiblis et incapables de soutenir l'utérus, la vessie et les intestins. Les hommes qui font des exercices de Kegel peuvent avoir une meilleure dysfonction érectile, éjaculation prématurée et satisfaction sexuelle générale.
Cependant, certaines personnes ont du mal à comprendre comment les faire correctement, de sorte qu'elles devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Dans cet article, je vais expliquer ce que sont les exercices de Kegel, leurs avantages et comment les exécuter efficacement.
Insérez une image ou un graphique des exercices de Kegel.
Avantages de l'exercice de Kegel
Amélioration du contrôle de la vessie: Lorsque vous comprimez les muscles du plancher pelvien, ils se contractent en fermant le flux d'urine de la vessie. Il aide à maintenir la vessie et l'urètre forts et réduit le risque de fuites.
Plaisir et satisfaction sexuels accrus: les femmes qui font des exercices de Kegel rapportent régulièrement des orgasmes plus intenses et une plus grande satisfaction sexuelle que celles qui ne le font pas. Ces exercices peuvent améliorer les sensations pendant les rapports sexuels en renforçant les muscles de la paroi vaginale qui contrôlent les contractions pendant l'orgasme.
Prévention du prolapsus pelvien: Le muscle lobco-fumeur est responsable du soutien de l'utérus, de la vessie et de l'intestin sur place. S'il devient faible, ils peuvent tomber dans le vagin ou le rectum, provoquant une chute. Le renforcement de ces muscles par des exercices réguliers de Kegel peut aider à prévenir les chutes.
Traitement de l'éjaculation prématurée: Les hommes qui pratiquent l'exercice de Kegel régulièrement peuvent éprouver des érections plus fortes, moins d'éjaculation prématurée, et mieux que l'endurance sexuelle globale. Ils ont également une capacité améliorée à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, rendant le sexe plus agréable pour les deux partenaires.
Effectuer efficacement les exercices de Kegel
Pour commencer à faire les exercices de Kegel, trouvez votre os pubien qui est situé juste au-dessus de la région génitale. Serrer et soulever cet os comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine au milieu du flux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes, puis relâchez lentement. Répéter 10 fois par jour. Vous devez ressentir une sensation de traction dans le bassin lorsque vous contractez ces muscles. Comme vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et garder chaque contraction pendant des périodes plus longues.
Les exercices de Kegel sont un moyen simple et efficace d'améliorer le contrôle de la vessie, d'augmenter le plaisir sexuel, de réduire le risque de chute du plancher pelvien et de traiter l'éjaculation prématurée. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice et assurez-vous de le faire régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. En suivant ce guide, vous pouvez prendre la responsabilité de votre santé sexuelle et améliorer votre vie intime.