通过Kegel运动改善膀胱和大性高潮的指南

Kegel运动是运动运动，涉及在阴道和肛门周围挤压和释放肌肉，可以进行运动以改善对膀胱的控制，增加性快感，增加性高潮并防止尿失禁。它们增强了耻骨-椰干肌，这是位于耻骨和尾骨之间的吊床状肌肉层。Kegel运动还有助于降低骨盆底脱垂的风险，这种风险发生在这些肌肉变弱并且无法支撑子宫，膀胱和肠道时。进行Kegel运动的男性可能具有更好的勃起功能障碍，早泄和整体性满足感。但是，有些人很难理解如何正确地完成它们，因此他们应该在任何运动计划开始之前咨询医生。在这篇文章中，我将解释什么是Kegel练习，它们的好处以及如何有效地执行它们。

插入Kegel的图像或锻炼图。Kegel运动的益处

改善膀胱控制：当你挤压骨盆底肌肉时，它们会收缩，从而关闭膀胱的尿液流动。这有助于保持膀胱和尿道结实，并减少泄漏的可能性。

增加性快感和满足感：进行Kegel锻炼的女性经常报告性高潮比没有性高潮的女性更强烈和性满足感。这些运动可以通过增强阴道壁肌肉来改善性交时的感觉，从而控制性高潮期间的收缩。预防骨盆底脱垂：Lobkovo-Copchick肌肉负责支持子宫、膀胱和肠道。如果它变得虚弱，它们可能会掉入阴道或直肠，导致脱落。通过定期的Kegel运动加强这些肌肉可以帮助防止脱落。早射精治疗：经常进行Kegel运动的男性可能会出现更强的勃起，较少的早射精和更好的整体性耐力。在性交期间，它们的持续时间也得到了提高，使性行为对两个伴侣都更加愉快。要开始进行Kegel运动,请找到位于生殖器区域上方的阴骨。吞噬并抬起这块骨头，就好像试图阻止尿液在溪流中流动一样。按住收缩3秒,然后慢慢放开。每天重复10次。当你收缩这些肌肉时，你应该感觉到骨盆里的感觉。随着练习变得更加舒适，您可以增加重复次数并保持每次减少的时间更长。Kegel运动是改善膀胱控制，增强性快感，降低骨盆底脱落风险和治疗早泄的简单有效的方法。在开始任何新的运动计划之前咨询医生，并确保定期执行这些计划以获得最佳效果。按照这一指导，你可以为自己的性健康负责，改善你的亲密生活。