Os exercícios de Kegel são movimentos físicos que incluem a captura e liberação de músculos ao redor da vagina e da passagem traseira e podem ser feitos para melhorar o controle da bexiga, aumentar o prazer sexual, aumentar o orgasmo e evitar a incontinência urinária. Eles reforçam o músculo púbico-defumado, que é uma camada gamacular de músculos, localizada entre o osso púbico e o copeiro. O exercício de Kegel também ajuda a reduzir o risco de prolapse do fundo pélvico, que ocorre quando estes músculos ficam debilitados e incapazes de manter o útero, a bexiga e o intestino. Homens que fazem exercícios de Kegel podem ter melhor disfunção erétil, ejaculação precoce e satisfação sexual geral.
No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em saber como fazê-las corretamente, por isso devem consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Neste artigo, eu explico o que são os exercícios de Kegel, os seus benefícios e como executá-los efetivamente.
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Os benefícios do exercício de Kegel
Melhor controle da bexiga: Quando você retoma os músculos do fundo pélvico, eles diminuem, fechando o fluxo de urina da bexiga. Isso ajuda a manter a bexiga e o canal urinário fortes e reduz a probabilidade de vazamentos.
Maior prazer sexual e satisfação: mulheres que fazem exercícios de Kegel relatam regularmente orgasmos mais intensos e satisfação sexual do que aquelas que não o fazem. Estes exercícios podem melhorar a sensação durante o sexo, fortalecendo os músculos da parede vaginal que controlam as contrações durante o orgasmo.
Prevenção do Prolapse Pélvico: Músculo púbico-defumado é responsável pelo suporte do útero, bexiga e intestino no local. Se ficar fraco, podem cair na vagina ou no recto, causando a queda. O fortalecimento destes músculos através de exercícios regulares de Kegel pode ajudar a prevenir a queda acontece.
Tratamento de ejaculação precoce: Homens que praticam exercícios de Kegel regularmente podem sofrer ereções mais fortes, menos ejaculação precoce, e melhor resistência sexual geral. Eles também têm uma capacidade melhorada para durar mais durante a relação sexual, tornando o sexo mais agradável para ambos os parceiros.
Execução eficiente do exercício de Kegel
Para começar a executar o exercício de Kegel, encontre o seu púbico, que está um pouco acima da área dos órgãos sexuais. Cozinhe e levante este osso como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina no meio do fluxo. Mantenha a redução em 3 segundos e solte lentamente. Repito 10 vezes por dia. Você deve sentir uma sensação puxante na pélvis quando contrai esses músculos. À medida que você se torna mais confortável com o exercício, você pode aumentar o número de repetições e manter cada redução por períodos mais longos.
Os exercícios de Kegel são uma maneira simples e eficaz de melhorar o controle da bexiga, aumentar o prazer sexual, reduzir o risco de queda do fundo pélvico e tratar a ejaculação precoce. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício e execute-o regularmente para obter os melhores resultados. Seguindo este manual, você pode assumir a responsabilidade pela sua saúde sexual e melhorar sua intimidade.