Los ejercicios de Kegel son movimientos físicos que implican apretar y liberar músculos alrededor de la vagina y el ano y se pueden realizar para mejorar el control de la vejiga, aumentar el placer sexual, aumentar el orgasmo y prevenir la incontinencia urinaria. Fortalecen el músculo púbico-cópico, que es una capa muscular en forma de hamaca situada entre el hueso púbico y el cópico. Los ejercicios de Kegel también ayudan a reducir el riesgo de prolapso del suelo pélvico que ocurre cuando estos músculos se debilitan e incapaces de mantener el útero, la vejiga y los intestinos. Los hombres que realizan ejercicios de Kegel pueden tener la mejor disfunción eréctil, eyaculación precoz y satisfacción sexual general.
Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para entender cómo hacerlo correctamente, por lo que deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. En este artículo explicaré qué son los ejercicios de Kegel, sus beneficios y cómo realizarlos eficazmente.
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Beneficios del ejercicio Kegel
Control mejorado de la vejiga: Cuando aprietas los músculos del suelo pélvico, se contraen al cerrar el flujo de orina de la vejiga. Ayuda a mantener la vejiga y la uretra fuertes y reduce la probabilidad de fugas.
Mayor placer sexual y satisfacción: las mujeres que realizan ejercicios de Kegel informan regularmente orgasmos más intensos y mayor satisfacción sexual que las que no lo hacen. Estos ejercicios pueden mejorar las sensaciones durante el sexo al fortalecer los músculos de la pared vaginal que controlan las contracciones durante el orgasmo.
Prevención del prolapso del suelo pélvico: El músculo lobo-ahumado se encarga de apoyar el útero, la vejiga y los intestinos en su lugar. Si se debilita, pueden caer en la vagina o el recto, causando una caída. El fortalecimiento de estos músculos con ejercicios regulares de Kegel puede ayudar a prevenir que se caiga.
Tratamiento de la eyaculación precoz: Los hombres que practican ejercicios de Kegel regularmente pueden experimentar erecciones más fuertes, menos eyaculación precoz, y mejor resistencia sexual general. También tienen una capacidad mejorada para durar más tiempo durante las relaciones sexuales, haciendo que el sexo sea más agradable para ambas parejas.
Realizar eficazmente los ejercicios de Kegel
Para comenzar a realizar los ejercicios de Kegel, busque el hueso púbico que se encuentra justo encima del área genital. Apriete y levante este hueso como si estuviera tratando de detener el flujo de orina en medio del flujo. Mantenga la contracción durante 3 segundos y luego suelte lentamente. Repetir 10 veces al día. Debe sentir una sensación de estiramiento en la pelvis cuando contrae estos músculos. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio, puede aumentar el número de repeticiones y mantener cada contracción durante períodos más largos.
Los ejercicios de Kegel son una forma sencilla y eficaz de mejorar el control de la vejiga, mejorar el placer sexual, reducir el riesgo de caída del suelo pélvico y tratar la eyaculación precoz. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, y asegúrese de realizarlos regularmente para obtener resultados óptimos. Siguiendo esta guía, puedes asumir la responsabilidad de tu salud sexual y mejorar tu vida íntima.