Effetto dello stress sul funzionamento sessuale: come riduce la libido e il livello di intimità tra i partner

Il sistema neuroendocrino è composto da sistema nervoso e ghiandole endocrine. Gli ormoni si rilasciano nel sangue da ipofisi, ipotalamo, ghiandole surrenali, ovaie, testicoli, tiroide, pancreas e timo. Influenzano molti aspetti della fisiologia umana, tra cui metabolismo, crescita, sviluppo, riproduzione, appetito, umore e comportamento. Il funzionamento sessuale è controllato da cambiamenti ormonali che regolano la libido, la funzione erettile, la fertilità e l'intensità dell'orgasmo. La risposta allo stress provoca il rilascio di corticosteroidi che influenzano il desiderio sessuale, riducendo i livelli di estrogeni e testosterone. Questi ormoni riducono l'eccitazione e aumentano l'ansia che porta a una riduzione della soddisfazione sessuale per entrambi i partner. Alti livelli di cortisolo possono causare disfunzione erettile negli uomini e bassa libido nelle donne a causa della secchezza vaginale o mancanza di interesse. Lo stress riduce anche i livelli di dopamina e serotonina, causando meno piacevoli sensazioni durante il sesso. Negli uomini la produzione di testosterone e DHEA è soppressa, mentre la prolattina aumenta, riducendo ulteriormente la libido. Nelle donne alti livelli di cortisolo porta ad un aumento della prolatina che riduce la secrezione dell'ormone luteinizzante, causando anovulazione e infertilità. Questo spiegherebbe perché le coppie con stress cronico hanno difficoltà a concepire i figli. Lo stress cronico altera anche le vie di segnalazione dell'insulina, che regolano l'assorbimento del glucosio nelle cellule, causando ipoglicemia e interruzione della produzione di energia. Una cattiva alimentazione provoca debolezza muscolare, stanchezza, aumento di peso e riduzione della resistenza che influisce negativamente sull'attività sessuale. Una dieta sana ricca di proteine, frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, legumi, pesce, uccelli e latticini può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il funzionamento sessuale. Gli esercizi rilasciano endorfine che alleviano la tensione, aumentano l'umore e favoriscono il benessere. Yoga, meditazione e esercizi respiratori profondi possono ridurre i livelli di cortisolo, migliorare la salute generale e aumentare la libido. La psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale e le tecniche di consapevolezza possono alleviare lo stress modificando i modelli negativi di pensiero e ripensando l'esperienza. L'intimità fisica regolare con il partner è importante per i legami emotivi e la soddisfazione sessuale. Eliminando la causa primaria dello stress attraverso pratiche di autosufficienza come esercizio fisico, rilassamento e consulenza, le persone possono superare il suo impatto sul funzionamento sessuale e desiderio.