Stratégies pour réduire l'anxiété et améliorer la sécurité dans les situations sexuelles expérimentales
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise en explorant vos désirs et vos limites sans risquer de vous blesser ou de blesser les autres.
* * * Soyez honnête et honnête sur vos limites * *. Avant toute activité, parlez ouvertement et directement de ce que vous êtes prêt et capable de faire. Si possible, inscrivez une liste de restrictions strictes et souples afin qu'il n'y ait plus de place pour la confusion.
* * * Utilisez des mots sécurisés * *. Il peut s'agir de signaux qui indiquent quand quelque chose se sent trop intense, physiquement ou émotionnellement, pendant une réunion. Le système safeword fournit également un moyen simple d'arrêter les comportements indésirables à tout moment.
* * * Obtenez votre consentement avant chaque étape * *. Demandez la permission avant de toucher, de déshabiller, de pénétrer, d'exposer les organes génitaux, d'utiliser des jouets sexuels, etc., même si vous avez déjà accepté d'autres activités.
* * * Faites du self-service * *. Mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment, faites des pauses au besoin, évitez les drogues et l'alcool et trouvez des moyens de soulager le stress en dehors des situations sexuelles.
* * * Explorez le solo * *. Tout d'abord, masturbez-vous ou entraînez-vous avec vous-même. Cela vous donnera de l'expérience et de la confiance avant de les essayer avec quelqu'un d'autre.
* * * Définissez des attentes claires * *. Dites aux partenaires combien de temps la réunion durera, si elle est unique ou répétée, qui partira après elle, et si la cible est le sexe ou l'intimité. Définir les règles de base, par exemple, ne pas enregistrer ou partager des images personnelles sans le consentement.
* * * Communiquer clairement * *. Donnez votre avis sur ce qui se sent bien ou pas, verbalement ou non. Utilisez le langage corporel, l'expression faciale, les sons ou d'autres signaux pour transmettre vos désirs. Respectez les limites des autres, même si elles sont différentes des vôtres.
* * * Tenez compte * *. Faites attention aux changements dans votre condition physique, y compris la respiration, la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la graisse, le niveau d'érection/excitation et l'orgasme. Faites également attention aux réactions et réponses de votre partenaire.
* * Stockez du matériel de sécurité à proximité * *. Incluez des préservatifs, de la graisse, des gants, des barrages dentaires et des produits de nettoyage contre le désordre ou les blessures. Gardez ces objets hors de vue jusqu'à ce que vous en ayez besoin.
* * * Inscrivez-vous périodiquement * *. Renseignez-vous sur les sentiments et les expériences tout au long de l'interaction. Partagez tous vos problèmes ou questions. Assurez-vous que les deux parties se sentent toujours à l'aise et pleines d'enthousiasme.
* * * Pratiquez l'attention * *. Concentrez-vous sur les sensations et les émotions au lieu des objectifs du résultat. Faites des respirations profondes ou des pauses au besoin. Acceptez que tout ne va peut-être pas parfait, mais peut encore être agréable.
* * La fin est respectueuse * *. Dites merci, embrassez doucement ou embrassez-vous et séparez-vous tranquillement. Essayez de ne pas vous précipiter et de ne pas faire des promesses que vous pourriez regretter plus tard.
Quelles stratégies réduisent efficacement l'anxiété et améliorent la sécurité dans les situations sexuelles expérimentales ?
Les chercheurs ont proposé plusieurs méthodes qui peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété et améliorer la sécurité dans les situations sexuelles expérimentales. Il s'agit notamment de la restructuration cognitive (repenser les pensées négatives), de l'entraînement à la relaxation (exercices respiratoires profonds), de la thérapie d'exposition (exposition progressive à des situations potentiellement inquiétantes), de la méditation de la conscience, de la recherche de soutien social (discussion des sentiments avec les autres) et de la distraction (se concentrer sur les stimuli non sexuels).