Estratégias para reduzir a ansiedade e aumentar a segurança em situações sexuais experimentais
As seguintes estratégias podem ajudá-lo a se sentir mais à vontade, explorando seus desejos e limites sem correr o risco de prejudicar você mesmo ou os outros.
* * * Seja honesto e sincero quanto aos seus limites * *. Antes de qualquer atividade, falem abertamente sobre o que estão dispostos a fazer. Se possível, faça uma lista de restrições severas e suaves para que não haja espaço para confusão mais tarde.
* * * Use palavras seguras * *. Podem ser sinais que indicam quando algo se sente muito intenso, físico ou emocionalmente, durante uma reunião. O safeword também fornece uma maneira simples de parar o comportamento indesejado a qualquer momento.
* * * Obter o consentimento antes de cada etapa * *. Pergunte permissão antes de tocar, despir, penetrar, desnudar órgãos sexuais, usar brinquedos sexuais, etc., mesmo que você tenha concordado anteriormente em outras atividades.
* * * Faça autoatendimento * *. Comam bem, pratiquem esportes regularmente, dormam, façam intervalos quando necessário, evitem drogas e álcool e encontrem formas de aliviar o estresse fora de situações sexuais.
* * * Explore solo * *. Primeiro masturbem-se ou exercitem-se consigo mesmos. Vai dar-lhe experiência e confiança antes de experimentar com outra pessoa.
* * * Configure expectativas claras * *. Diga aos parceiros quanto tempo vai durar a reunião, se ela é única ou repetitiva, quem se vai embora depois dela, e se o sexo ou intimidade são alvos. Definir regras básicas, como não gravar ou compartilhar imagens pessoais sem consentimento.
* * * Claro * *. Faça uma crítica de que se sente bem ou não, verbal ou não verbal. Use linguagem corporal, expressão facial, sons ou outros sinais para transmitir seus desejos. Respeite os limites dos outros, mesmo que sejam diferentes dos vossos.
* * * Mantenha a consciência * *. Preste atenção às alterações no seu estado físico, incluindo respiração, frequência cardíaca, tensão muscular, lubrificação, nível de ereção/excitação e orgasmo. Também preste atenção às reações e respostas do seu parceiro.
* * * Armazene equipamentos de segurança nas proximidades * *. Inclua preservativos, lubrificantes, luvas, diques de dentes e produtos de limpeza para distúrbios ou lesões. Mantenham estes objetos fora da vista até que precisem deles.
* * * Inscreva-se periodicamente * *. Pergunte sobre sentimentos e experiências durante toda a sua interação. Compartilhe qualquer problema ou pergunta. Certifique-se de que ambos os lados ainda se sentem confortáveis e cheios de entusiasmo.
* * * Pratica atenção * *. Concentre-se em sentimentos e emoções em vez dos objetivos do resultado. Faça respirações profundas ou pausas quando necessário. Aceitem que as coisas podem não correr perfeitamente, mas ainda assim podem ser agradáveis.
* * * Fim respetivamente * *. Agradeçam, abracem, beijem e separem-se silenciosamente. Tente não se apressar ou fazer promessas que se possam arrepender mais tarde.
Quais são as estratégias que reduzem efetivamente a ansiedade e aumentam a segurança em situações sexuais experimentais?
Pesquisadores ofereceram vários métodos que podem ser eficazes para reduzir a ansiedade e aumentar a segurança em situações sexuais experimentais. Eles incluem reestruturação cognitiva (redefinição de pensamentos negativos), treino de relaxamento (exercícios respiratórios profundos), terapia de exposição (exposição gradual a situações potencialmente perturbadoras), meditação de conscientização, busca de apoio social (discussão de sentimentos com outros fiéis) e distração (foco em estímulos não sexuais).