Strategie per ridurre l'ansia e aumentare la sicurezza in situazioni sessuali sperimentali
Le seguenti strategie possono aiutarvi a sentirsi più a vostro agio esplorando i vostri desideri e limiti senza rischiare di fare del male a te stesso o ad altri.
* * Prima di qualsiasi attività, parlate apertamente di ciò che siete pronti e abili a fare. Se possibile, segnare un elenco di vincoli rigidi e morbidi in modo che non vi sia spazio per confusione in seguito.
* * * Usa parole sicure * *. Questi possono essere segnali che indicano quando qualcosa si sente troppo intenso, fisicamente o emotivamente, durante la riunione. Il sistema safeword fornisce anche un modo semplice per fermare i comportamenti indesiderati in qualsiasi momento.
* * * Accetta prima di ogni fase * *. Chiedere il permesso prima di toccare, spogliarsi, penetrare, mettere a nudo i genitali, usare sex toys, ecc., anche se avete già accettato altre attività.
* * * Fai il tuo lavoro in auto-servizio * *. Mangiare bene, fare sport regolarmente, dormire, fare pause quando necessario, evitare droghe e alcol e trovare modi per alleviare lo stress fuori dalle situazioni sessuali.
* * Esplora l'assolo * *. Prima masturbatevi o esercitatevi con voi stessi. Questo vi darà esperienza e fiducia prima di provare con qualcun altro.
* * Imposta le aspettative chiare * *. Dì ai partner quanto tempo durerà l'incontro, se è singola o ricorrente, chi se ne va dopo, e se l'obiettivo è sesso o intimità. Impostare regole di base, ad esempio non registrare o condividere immagini personali senza il consenso.
* * Mostra chiaramente * *. Fate una recensione su cosa si sente bene o no, verbalmente o non verbalmente. Utilizzare il linguaggio del corpo, espressione, suoni o altri segnali per trasmettere i vostri desideri. Rispettate i limiti degli altri, anche se sono diversi dai vostri.
* * Mantenere la consapevolezza * *. Notate i cambiamenti nella vostra condizione fisica, tra cui respirazione, frequenza cardiaca, tensione muscolare, lubrificazione, livello di erezione/eccitazione e orgasmo. Attenzione anche alle reazioni e alle risposte del vostro partner.
* * * Memorizzare le apparecchiature nelle vicinanze per garantire la sicurezza * *. Includere preservativi, lubrificanti, guanti, dighe dentali e prodotti per la pulizia da disordini o lesioni. Tenete questi oggetti fuori vista finché non ne avete bisogno.
* * * Registrarsi periodicamente * *. Chiedete dei sentimenti e delle esperienze durante l'interazione. Condividi qualsiasi problema o domanda. Assicurarsi che entrambe le parti si sentono ancora confortevoli e pieni di entusiasmo.
* * Pratica attenzione * *. Concentratevi sulle sensazioni e le emozioni anziché sugli obiettivi del risultato. Fate respiri profondi o pause quando necessario. Accettate che le cose non vanno alla perfezione, ma possono comunque essere piacevoli.
* * * Fine rispettoso * *. Ringraziate, abbracciate dolcemente o baciate e lasciate in silenzio. Cercate di non fare promesse di cui potrete pentirvi più tardi.
Quali strategie riducono efficacemente l'ansia e aumentano la sicurezza in situazioni sessuali sperimentali?
I ricercatori hanno proposto diversi metodi che possono essere efficaci per ridurre l'ansia e migliorare la sicurezza in situazioni sessuali sperimentali. Questi includono la ricostruzione cognitiva (ridefinizione dei pensieri negativi), l'allenamento di rilassamento (esercizi respiratori profondi), la terapia espositiva (esposizione graduale a situazioni potenzialmente preoccupanti), la meditazione della consapevolezza, la ricerca di sostegno sociale (discussione sui sentimenti con gli altri) e la distrazione (concentrazione sugli incentivi non sessuali).