Strategien zur Verringerung von Angstzuständen und zur Erhöhung der Sicherheit in experimentellen sexuellen Situationen
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie Ihre Wünsche und Grenzen erkunden, ohne Gefahr zu laufen, sich selbst oder andere zu verletzen.
* * * Seien Sie ehrlich und offen über Ihre Grenzen * *. Sprechen Sie vor jeder Aktivität offen und direkt über das, was Sie bereit und in der Lage sind zu tun. Wenn möglich, notieren Sie sich eine Liste mit harten und weichen Einschränkungen, damit später kein Platz für Verwirrung ist.
* * * Verwenden Sie sichere Wörter * *. Dies können Signale sein, die anzeigen, wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, physisch oder emotional, während eines Meetings. Das Safeword-System bietet auch eine einfache Möglichkeit, unerwünschtes Verhalten jederzeit zu stoppen.
* * * Bitte holen Sie Ihre Zustimmung vor jedem Schritt * * ein. Bitten Sie um Erlaubnis, bevor Sie berühren, ausziehen, eindringen, Genitalien aussetzen, Sexspielzeug verwenden usw., auch wenn Sie zuvor anderen Aktivitäten zugestimmt haben.
* * * Self-Service * *. Essen Sie gut, treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie genug, machen Sie nach Bedarf Pausen, vermeiden Sie Drogen und Alkohol und finden Sie Wege, um außerhalb sexueller Situationen Stress abzubauen.
* * * Erkunden Sie das Solo * *. Masturbieren Sie zuerst oder üben Sie Knicke mit sich selbst. Dies gibt Ihnen die Erfahrung und das Vertrauen, bevor Sie sie mit jemand anderem ausprobieren.
* * * Setzen Sie klare Erwartungen * *. Sagen Sie den Partnern, wie lange das Treffen dauern wird, ob es einmalig oder wiederkehrend ist, wer danach gehen wird und ob Sex oder Intimität das Ziel sind. Legen Sie Grundregeln fest, zum Beispiel keine persönlichen Bilder ohne Zustimmung aufzuzeichnen oder zu teilen.
* * * Klare Kommunikation * *. Geben Sie Feedback darüber, was sich gut anfühlt oder nicht, verbal oder nonverbal. Verwenden Sie Körpersprache, Gesichtsausdruck, Geräusche oder andere Signale, um Ihre Wünsche zu vermitteln. Respektiere die Grenzen anderer, auch wenn sie sich von deinen unterscheiden.
* * * Halten Sie das Bewusstsein aufrecht * *. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrer körperlichen Verfassung, einschließlich Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung, Schmierung, Erektions-/Erregungsniveau und Orgasmus. Achten Sie auch auf die Reaktionen und Antworten Ihres Partners.
* * * Sicherheitsausrüstung in der Nähe aufbewahren * *. Schließen Sie Kondome, Gleitmittel, Handschuhe, Dentaldämme und Mittel ein, um Unordnung oder Verletzungen zu beseitigen. Bewahren Sie diese Gegenstände außer Sichtweite auf, bis Sie sie brauchen.
* * * Melden Sie sich regelmäßig * * an. Fragen Sie nach Gefühlen und Erfahrungen während der gesamten Interaktion. Teilen Sie alle Probleme oder Fragen. Stellen Sie sicher, dass sich beide Seiten noch wohl und begeistert fühlen.
* * * Üben Sie Achtsamkeit * *. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen und Emotionen anstelle von Ergebniszielen. Nehmen Sie bei Bedarf tiefe Atemzüge oder Pausen. Akzeptiere, dass die Dinge vielleicht nicht perfekt laufen, aber trotzdem schön sein können.
* * * Ende respektvoll * *. Danke sagen, sanft umarmen oder küssen und sich leise trennen. Beeilen Sie sich nicht und geben Sie keine Versprechungen, die Sie später bereuen werden.
Welche Strategien reduzieren effektiv Ängste und erhöhen die Sicherheit in experimentellen sexuellen Situationen?
Forscher haben mehrere Methoden vorgeschlagen, die wirksam sein können, um Angst zu reduzieren und die Sicherheit in experimentellen sexuellen Situationen zu erhöhen. Dazu gehören kognitive Umstrukturierung (Umdenken negativer Gedanken), Entspannungstraining (tiefe Atemübungen), Expositionstherapie (allmähliche Exposition gegenüber potenziell angstauslösenden Situationen), Achtsamkeitsmeditation, Suche nach sozialer Unterstützung (Diskussion der Gefühle mit vertrauenswürdigen anderen) und Ablenkung (Konzentration auf nicht-sexuelle Reize).