Стратегии снижения тревожности и повышения безопасности в экспериментальных сексуальных ситуациях
Следующие стратегии могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, исследуя свои желания и границы, не рискуя причинить вред себе или другим.
* * * Будьте честны и откровенны относительно своих пределов * *. Перед любой деятельностью открыто и прямо говорите о том, что вы готовы и умеете делать. Если возможно, запишите список жестких и мягких ограничений, чтобы не было места для путаницы позже.
* * * Используйте безопасные слова * *. Это могут быть сигналы, которые указывают, когда что-то чувствует себя слишком интенсивно, физически или эмоционально, во время встречи. Система safeword также предоставляет простой способ остановить нежелательное поведение в любое время.
* * * Получите согласие перед каждым этапом * *. Спрашивайте разрешения перед прикосновением, раздеванием, проникновением, обнажением половых органов, использованием секс-игрушек и т. д., даже если вы ранее согласились на другие виды деятельности.
* * * Занимайтесь самообслуживанием * *. Ешьте хорошо, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, делайте перерывы по мере необходимости, избегайте наркотиков и алкоголя и найдите способы снять стресс вне сексуальных ситуаций.
* * * Исследуйте соло * *. Сначала мастурбируйте или потренируйтесь в изломах с собой. Это даст вам опыт и уверенность, прежде чем опробовать их с кем-то еще.
* * * Установите четкие ожидания * *. Скажите партнерам, как долго продлится встреча, если она разовая или повторяющаяся, кто уйдет после нее, и является ли целью секс или близость. Установить основные правила, например, не записывать и не делиться личными изображениями без согласия.
* * * Четко сообщать * *. Дайте отзыв о том, что чувствует себя хорошо или нет, вербально или невербально. Используйте язык тела, выражение лица, звуки или другие сигналы, чтобы передать свои желания. Уважайте границы других, даже если они отличаются от ваших.
* * * Поддерживайте осведомленность * *. Обратите внимание на изменения в вашем физическом состоянии, включая дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, смазку, уровень эрекции/возбуждения и оргазм. Также обращайте внимание на реакцию и ответы вашего партнера.
* * * Храните поблизости оборудование для обеспечения безопасности * *. Включите презервативы, смазку, перчатки, зубные дамбы и средства для очистки от беспорядка или травм. Храните эти предметы вне поля зрения до тех пор, пока они не понадобятся.
* * * Периодически регистрируйтесь * *. Спросите о чувствах и переживаниях на протяжении всего взаимодействия. Поделитесь любыми проблемами или вопросами. Убедитесь, что обе стороны по-прежнему чувствуют себя комфортно и полны энтузиазма.
* * * Практикуйте внимательность * *. Сосредоточьтесь на ощущениях и эмоциях вместо целей результата. Делайте глубокие вдохи или паузы по мере необходимости. Примите, что все может идти не идеально, но все равно может быть приятно.
* * * Конец уважительно * *. Говорите спасибо, нежно обнимайте или целуйте и тихо расставайтесь. Старайтесь не спешить и не давать обещаний, о которых позже можно будет пожалеть.
Какие стратегии эффективно снижают беспокойство и повышают безопасность в экспериментальных сексуальных ситуациях?
Исследователи предложили несколько методов, которые могут быть эффективными для снижения тревоги и повышения безопасности в экспериментальных сексуальных ситуациях. К ним относятся когнитивная перестройка (переосмысление негативных мыслей), тренировка релаксации (глубокие дыхательные упражнения), экспозиционная терапия (постепенное воздействие потенциально вызывающих беспокойство ситуаций), медитация осознанности, поиск социальной поддержки (обсуждение чувств с доверенными другими) и отвлечение внимания (сосредоточение внимания на несексуальных стимулах).