Estrategias para reducir la ansiedad y aumentar la seguridad en situaciones sexuales experimentales
Las siguientes estrategias pueden ayudarte a sentirte más cómodo explorando tus deseos y fronteras sin correr el riesgo de dañarte a ti mismo o a otros.
* * * Sea honesto y franco con respecto a sus límites * *. Antes de cualquier actividad, hable abiertamente y directamente de lo que está preparado y sabe hacer. Si es posible, escriba una lista de restricciones duras y suaves para que no haya espacio para la confusión más adelante.
* * * Utilice palabras seguras * *. Estas pueden ser señales que indican cuando algo se siente demasiado intenso, física o emocionalmente, durante una reunión. El sistema safeword también proporciona una manera fácil de detener el comportamiento no deseado en cualquier momento.
* * * Obtenga el consentimiento antes de cada etapa * *. Pida permiso antes de tocar, desnudarse, penetrar, exponer genitales, usar juguetes sexuales, etc., incluso si previamente ha consentido otras actividades.
* * * Haga autoservicio * *. Come bien, practica ejercicio regularmente, duerme lo suficiente, toma descansos según sea necesario, evita las drogas y el alcohol y encuentra formas de aliviar el estrés fuera de las situaciones sexuales.
* * * Explore solo * *. Primero masturbarse o practicar en las fracturas con usted. Esto le dará experiencia y confianza antes de probarlos con otra persona.
* * * Establezca expectativas claras * *. Dígale a sus parejas cuánto tiempo durará la reunión, si es una sola vez o recurrente, quién saldrá después de ella, y si el objetivo es el sexo o la intimidad. Establecer reglas básicas, por ejemplo, no grabar ni compartir imágenes personales sin consentimiento.
* * * Informar claramente * *. Dé una opinión sobre lo que se siente bien o no, verbal o no verbal. Use lenguaje corporal, expresión facial, sonidos u otras señales para transmitir sus deseos. Respeta los límites de los demás, aunque sean diferentes a los tuyos.
* * * Mantenga la conciencia * *. Preste atención a los cambios en su condición física, incluyendo la respiración, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la lubricación, el nivel de erección/excitación y el orgasmo. También preste atención a las reacciones y respuestas de su pareja.
* * * Almacene equipos de seguridad cercanos * *. Incluye preservativos, lubricantes, guantes, presas dentales y limpiadores de lío o lesiones. Mantenga estos artículos fuera de la vista hasta que los necesite.
* * * Registrarse periódicamente * *. Pregunte acerca de los sentimientos y experiencias a lo largo de la interacción. Comparta cualquier problema o pregunta. Asegúrese de que ambas partes se sientan cómodas y llenas de entusiasmo.
* * * Practique el cuidado * *. Concéntrese en las sensaciones y emociones en lugar de los objetivos del resultado. Tome respiraciones profundas o pausas según sea necesario. Acepta que las cosas pueden no ir perfectamente, pero todavía puede ser agradable.
* * * El final es respetuoso * *. Di gracias, abraza suavemente o besa y rompe tranquilamente. Trate de no apresurarse y hacer promesas que más adelante se pueden lamentar.
¿Qué estrategias reducen efectivamente la ansiedad y aumentan la seguridad en situaciones sexuales experimentales?
Los investigadores han propuesto varias técnicas que pueden ser eficaces para reducir la ansiedad y aumentar la seguridad en situaciones sexuales experimentales. Estos incluyen la reestructuración cognitiva (reinterpretación de pensamientos negativos), el entrenamiento de relajación (ejercicio respiratorio profundo), la terapia de exposición (exposición gradual a situaciones potencialmente preocupantes), la meditación de la mindfulness, la búsqueda de apoyo social (discusión de sentimientos con otros de confianza) y la distracción (enfoque en estímulos no sexuales).