La vergüenza sexual puede ser una fuerza poderosa y común que afecta la vida de las personas en la edad adulta. Esto puede deberse a experiencias en la infancia o la crianza, donde se han inculcado ciertas actitudes hacia el sexo y la sexualidad. La lucha contra este tipo de vergüenza requiere autorreflexión y crecimiento personal para superar los sentimientos de culpa y vergüenza asociados. Estos son algunos pasos que pueden ayudar:
1. Descubre la fuente de tu vergüenza. Identifique casos específicos en los que pueda haberse avergonzado de sus deseos o comportamientos sexuales, por ejemplo, durante la adolescencia o la edad adulta temprana. Esto puede incluir echar un vistazo a experiencias pasadas y aprender cómo pudo moldear sus creencias actuales acerca de sí mismo.
2. Cambie su punto de vista. Desafíe cualquier pensamiento o sentimiento negativo relacionado con su sexualidad que se base en normas públicas o expectativas culturales, no en sus propios valores. Consideremos cómo estas creencias pueden limitar, y exploremos formas alternativas de pensar sobre el placer sexual, la intimidad y las relaciones.
3. Busca apoyo. Encuentre a una persona que entienda y apoye su viaje hacia la curación, ya sea un terapeuta, un amigo, un familiar o un grupo de apoyo. Publicar su historia y confirmarla le ayudará a sentirse menos aislado.
4. Practica la compasión por ti mismo. Trata a ti mismo con amabilidad y simpatía por la lucha que enfrentas. Concéntrese en ser suave consigo mismo y darse cuenta de que cada uno tiene su propia historia y experiencia únicas.
5. Explore su sexualidad de manera segura y coherente. Descubre lo que te emociona y encuentra actividades que te traigan alegría sin condenación ni vergüenza. Hablar abierta y honestamente con los socios sobre fronteras y preferencias. Comuníquese con el cuerpo a través de la masturbación, meditación, yoga u otras prácticas.
6. Sé paciente y perseverante. El cambio requiere tiempo, esfuerzo y compromiso. Recuerde que el progreso va en pequeños pasos a lo largo del tiempo, y continúe trabajando en la curación incluso cuando surgen fracasos.
7. Siga aprendiendo y creciendo. Lee libros, asiste a talleres o toma clases que amplíen tu comprensión del sexo y las relaciones. Continúe buscando nueva información y perspectivas para informarle sobre su camino hacia el crecimiento personal.
Siguiendo estos pasos, las personas pueden comenzar a curarse de traumas pasados y construir una vida más saludable y plena basada en la exploración y expresión sexual.
¿Cómo puedo lidiar con la vergüenza sexual desde la infancia o la crianza?
Es posible que tengas que examinar tu experiencia pasada y los sentimientos relacionados con el sexo para entender de dónde viene tu vergüenza. Es importante recordar que todos tienen actitudes diferentes hacia la sexualidad, y la crianza puede influir en ello. Algunas personas pueden haber sido enseñadas que el sexo es tabú o sucio, mientras que otras pueden haber experimentado traumas relacionados con su sexualidad. Puedes avergonzarte de ciertas partes de ti mismo o de las actividades en las que participas.