Cinsel utanç, yetişkinlikte insanların yaşamlarını etkileyen güçlü ve yaygın bir güç olabilir. Bu, çocukluktaki deneyimlerden veya cinsiyete ve cinselliğe yönelik belirli tutumların aşılandığı ebeveynlikten kaynaklanıyor olabilir. Bu tür bir utançla başa çıkmak, onunla ilişkili suçluluk ve utanç duygularının üstesinden gelmek için kendini yansıtma ve kişisel gelişim gerektirir. İşte yardımcı olabilecek bazı adımlar:
1. Utancınızın kaynağını bulun. Ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde olduğu gibi cinsel arzularınızdan veya davranışlarınızdan utandığınız belirli durumları tanımlayın. Bu, geçmiş deneyimlere bakmayı ve kendinizle ilgili mevcut inançlarınızı nasıl şekillendirdiklerini araştırmayı içerebilir.
2. Bakış açınızı değiştirin. Kendi değerlerinizden ziyade toplumsal normlara veya kültürel beklentilere dayanan cinselliğinizle ilgili olumsuz düşünce veya duygulara meydan okuyun. Bu inançların cinsel zevk, samimiyet ve ilişkiler hakkında alternatif düşünme yollarını nasıl sınırlayabileceğini ve keşfedebileceğini düşünün.
3. Destek isteyin. Terapist, arkadaş, aile üyesi veya destek grubu olsun, iyileşme yolculuğunuzu anlayan ve destekleyen birini bulun. Hikayenizi yayınlamak ve onaylamak, daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. Kendine merhamet göster. Karşılaştığınız mücadele için kendinize nezaket ve empati ile davranın. Kendinize karşı yumuşak olmaya odaklanın ve herkesin benzersiz bir hikayesi ve deneyimi olduğunu kabul edin.
5. Cinselliğinizi güvenli ve uyumlu bir şekilde keşfedin. Sizi neyin heyecanlandırdığını öğrenin ve yargılamadan veya utanmadan size neşe getiren aktiviteler bulun. Ortaklarınızla sınırlar ve tercihler hakkında açık ve dürüst bir şekilde konuşun. Mastürbasyon, meditasyon, yoga veya diğer uygulamalar yoluyla vücutla iletişim kurun.
6. Sabırlı ve ısrarcı olun. Değişim zaman, çaba ve bağlılık gerektirir. İlerlemenin zaman içinde küçük adımlarla geldiğini unutmayın ve aksilikler ortaya çıktığında bile iyileşmek için çalışmaya devam edin.
7. Öğrenmeye ve büyümeye devam edin. Kitap okuyun, atölye çalışmalarına katılın veya cinsiyet ve ilişkiler hakkındaki anlayışınızı genişleten dersler alın. Kişisel gelişim yolunuzu bilgilendirmek için yeni bilgiler ve perspektifler aramaya devam edin. Bu adımları izleyerek, insanlar geçmiş travmalardan iyileşmeye başlayabilir ve cinsel keşif ve ifadeye dayalı daha sağlıklı, daha doyurucu yaşamlar kurabilirler.
Çocukluk ya da yetişme dönemindeki cinsel utançla nasıl başa çıkabilirim?
Utancınızın nereden geldiğini anlamak için cinsiyetle ilgili geçmiş deneyimlerinizi ve duygularınızı incelemeniz gerekebilir. Herkesin cinsellik hakkında farklı tutumları olduğunu ve ebeveynliğin bunu etkileyebileceğini hatırlamak önemlidir. Bazı insanlara cinsiyetin tabu veya kirli olduğu öğretilmiş olabilir, bazıları ise cinsellikleriyle ilgili travma yaşamış olabilir. Kendinizin bazı kısımlarından veya dahil olduğunuz faaliyetlerden utanıyor olabilirsiniz.