Sexuelle Scham kann eine mächtige und weit verbreitete Kraft sein, die das Leben von Menschen im Erwachsenenalter beeinflusst. Dies kann auf Erfahrungen in der Kindheit oder Erziehung zurückzuführen sein, bei denen bestimmte Einstellungen zu Sex und Sexualität vermittelt wurden. Der Umgang mit dieser Art von Scham erfordert Selbstreflexion und persönliches Wachstum, um die damit verbundenen Schuldgefühle und Peinlichkeiten zu überwinden. Hier sind einige Schritte, die helfen können:
1. Finden Sie die Quelle Ihrer Scham heraus. Identifizieren Sie bestimmte Fälle, in denen Sie sich für Ihre sexuellen Wünsche oder Verhaltensweisen schämen könnten, z. B. in der Adoleszenz oder im frühen Erwachsenenalter. Dies kann beinhalten, auf vergangene Erfahrungen zurückzublicken und zu lernen, wie es Ihre aktuellen Überzeugungen über sich selbst geformt haben könnte.
2. Ändern Sie Ihren Standpunkt. Fordern Sie alle negativen Gedanken oder Gefühle in Bezug auf Ihre Sexualität heraus, die auf gesellschaftlichen Normen oder kulturellen Erwartungen basieren und nicht auf Ihren eigenen Werten. Überlegen Sie, wie diese Überzeugungen einschränken können, und untersuchen Sie alternative Denkweisen über sexuelle Lust, Intimität und Beziehungen.
3. Um Unterstützung bitten. Finden Sie eine Person, die Ihre Reise zur Heilung versteht und unterstützt, sei es ein Therapeut, ein Freund, ein Familienmitglied oder eine Selbsthilfegruppe. Wenn Sie Ihre Geschichte veröffentlichen und bestätigen, werden Sie sich weniger isoliert fühlen.
4. Übe Mitgefühl für dich selbst. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Empathie für den Kampf, dem du gegenüberstehst. Konzentrieren Sie sich darauf, sanft zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass jeder seine eigene einzigartige Geschichte und Erfahrung hat.
5. Erforschen Sie Ihre Sexualität sicher und kohärent. Finden Sie heraus, was Sie erregt und finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, ohne zu urteilen oder sich zu schämen. Offen und ehrlich mit Partnern über Grenzen und Präferenzen sprechen. Kommunizieren Sie mit Ihrem Körper durch Masturbation, Meditation, Yoga oder andere Praktiken.
6. Sei geduldig und beharrlich. Veränderung braucht Zeit, Mühe und Engagement. Denken Sie daran, dass der Fortschritt im Laufe der Zeit in kleinen Schritten voranschreitet, und arbeiten Sie weiter an der Heilung, auch wenn Rückschläge auftreten.
7. Lernen und wachsen Sie weiter. Lesen Sie Bücher, besuchen Sie Seminare oder nehmen Sie an Kursen teil, die Ihr Verständnis von Sex und Beziehungen erweitern. Suchen Sie weiterhin nach neuen Informationen und Perspektiven, um Sie über Ihren Weg zum persönlichen Wachstum zu informieren.
Wenn Sie diesen Schritten folgen, können die Menschen beginnen, von vergangenen Traumata zu heilen und ein gesünderes, erfüllteres Leben aufzubauen, das auf sexueller Forschung und Ausdruck basiert.
Wie gehe ich mit sexueller Scham seit meiner Kindheit oder Erziehung um?
Möglicherweise müssen Sie Ihre vergangenen Erfahrungen und Gefühle im Zusammenhang mit Sex untersuchen, um zu verstehen, woher Ihre Scham kommt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder eine andere Einstellung zur Sexualität hat, und die Erziehung kann dies beeinflussen. Einigen Menschen wurde möglicherweise beigebracht, dass Sex tabu oder schmutzig ist, während andere möglicherweise Traumata im Zusammenhang mit ihrer Sexualität erfahren haben. Sie können sich für bestimmte Teile von sich selbst oder für die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, schämen.