Self-Compassion for Adult Sexual Disappointment Recovery
El concepto de compasión hacia sí mismo ha sido ampliamente estudiado en la literatura sobre psicología desde que fue popularizado por Neff (2003) para describir la bondad hacia sí mismo en momentos de sufrimiento, fracaso personal o sufrimiento. La compasión por uno mismo incluye tres componentes: la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la conciencia consciente, que ayudan a las personas a regular sus emociones y a manejar eficazmente las dificultades de la vida. Si bien los investigadores han estudiado el papel de la compasión hacia uno mismo en diversos campos como la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios, pocos estudios han investigado su aplicación a las frustraciones sexuales de los adultos. El objetivo de este artículo es proporcionar una visión general de cómo la compasión por uno mismo puede ayudar a recuperarse de los fracasos sexuales y las caídas en la edad adulta.
Definición de fracaso sexual en adultos
Las frustraciones sexuales en adultos se definen como los casos en que las personas experimentan frustración o insatisfacción debido a encuentros sexuales fallidos, incluidas situaciones de rechazo, vergüenza, ansiedad por el rendimiento o falta de intimidad. Estos fracasos pueden provenir de diversas fuentes, como las expectativas de los socios, problemas de comunicación, limitaciones físicas o normas sociales que promueven estándares poco realistas de atractivo o placer.
¿Cómo ayuda la compasión hacia uno mismo?
Cuando se enfrentan a frustraciones sexuales, las personas pueden participar en conversaciones negativas sobre sí mismas o culparse a sí mismas de sus supuestas deficiencias, lo que conduce a sentimientos de vergüenza, culpa y baja autoestima. La compasión hacia uno mismo ofrece un enfoque más solidario para superar estas experiencias, promoviendo la aceptación, el perdón y una actitud imparcial hacia uno mismo. Esto permite que las personas reconozcan su dolor sin sentirse avergonzadas o afectadas, permitiéndoles tomar medidas para resolver la situación en lugar de obsesionarse con ella.
Por ejemplo, alguien que recibe una carta de denegación después de solicitar un trabajo que deseaban, puede usar la compasión por sí mismo para consolarse, recordándose a sí mismo que muchos candidatos enfrentan este fracaso. También pueden centrarse en otros aspectos de su vida, como pasatiempos o actitudes, en lugar de pensar en una oferta de trabajo. Del mismo modo, una persona que lucha contra la disfunción eréctil durante las relaciones sexuales puede practicar la meditación de la mindfulness y el habla compasiva, reconociendo que la respuesta de su cuerpo no está bajo su control, y buscar ayuda profesional si es necesario. Al considerar la insolvencia sexual como un aspecto normal de la experiencia humana y aceptar sus imperfecciones, la compasión por uno mismo puede ayudar a las personas a escapar de la culpa y avanzar positivamente.
Aplicación práctica
La práctica de la compasión hacia uno mismo implica cultivar la bondad hacia uno mismo a través de pensamientos, sentimientos y comportamientos compasivos hacia uno mismo cuando se trata de frustraciones sexuales.
Por ejemplo, las personas pueden escribir autoafirmaciones, hablar con amigos o familiares de confianza sobre sus luchas, o hacer actividades agradables como ejercicio, lectura o actividades creativas para elevar su estado de ánimo y aliviar el estrés.
La compasión por uno mismo también puede incluir el reconocimiento y la aceptación de la humanidad común, lo que significa el reconocimiento de que cada uno tiene dificultades y fracasos en algún momento de su vida. Este punto de vista ayuda a las personas a desarrollar empatía y resiliencia, permitiéndoles ver su situación en una perspectiva más amplia y buscar apoyo de otros que pueden haber enfrentado problemas similares.
Finalmente, la práctica de la conciencia consciente conlleva una actitud presente e imparcial hacia sus emociones, pensamientos y sensaciones actuales, sin detenerse en errores pasados o preocupaciones futuras.Las prácticas de mindfulness, como ejercicios de respiración profunda o yoga, pueden ser útiles para regular el estrés y mejorar la atención en momentos sexualmente difíciles.
En conclusión, la compasión por uno mismo ofrece un enfoque valioso para manejar las frustraciones sexuales de los adultos, promoviendo la aceptación, el perdón y el autocuidado. Al desarrollar bondad hacia uno mismo, aceptar la humanidad común y permanecer presentes en el momento, las personas pueden superar la vergüenza y la frustración, tomar medidas para resolver el problema y avanzar positivamente. A medida que la investigación continúa aprendiendo este tema, es fundamental que los terapeutas y consultores incorporen estrategias de compasión por sí mismos en sus prácticas para ayudar a los clientes a navegar en esta experiencia compleja.
¿Cómo ayuda la compasión a uno mismo a recuperarse de fracasos o frustraciones sexuales en la edad adulta?
Los estudios sugieren que la compasión por uno mismo puede ayudar a las personas a lidiar con fracasos o frustraciones sexuales, promoviendo actitudes positivas hacia sí mismas y reduciendo los pensamientos y sentimientos negativos asociados con tales experiencias. La compasión hacia uno mismo implica una actitud benévola y comprensible hacia uno mismo en momentos de dificultad, lo cual puede ser especialmente importante para aquellos que han experimentado un fracaso o frustración sexual.