Self-Compassion for Adult Sexual Disappointment Recovery
O conceito de compaixão por si mesmo tem sido amplamente estudado na literatura sobre psicologia desde que foi popularizado por Neff (2003) para descrever a bondade em relação a si mesmo durante o sofrimento, fracasso pessoal ou sofrimento. A compaixão por si mesma envolve três componentes: a bondade por si mesmo, a generalidade e a consciência, que ajudam as pessoas a ajustar suas emoções e a lidar com as dificuldades da vida de forma eficaz. Enquanto os pesquisadores estudaram o papel da compaixão por si próprios em várias áreas, como ansiedade, depressão e distúrbios alimentares, poucos estudos investigaram sua aplicação a frustrações sexuais de adultos. O objetivo deste artigo é fornecer uma visão geral de como a compaixão por si mesma pode ajudar na recuperação de fracassos sexuais e baixas na idade adulta.
Definição de fracasso sexual em adultos
Frustrações sexuais em adultos são definidos como casos em que as pessoas se sentem frustradas ou insatisfeitas devido a contatos sexuais fracassados, incluindo situações de rejeição, constrangimento, preocupação com a produtividade ou falta de intimidade. Estes fracassos podem surgir de várias fontes, como expectativas de parceiros, problemas de comunicação, limitações físicas ou normas sociais que promovem padrões irrealistas de atratividade ou prazer.
Como ajuda a compaixão por si mesmo?
Enfrentando frustrações sexuais, as pessoas podem participar de conversas negativas sobre si mesmas ou acusar-se de suas supostas falhas, o que leva a um sentimento de vergonha, culpa e baixa autoestima. A compaixão por si mesma oferece uma abordagem mais favorável para superar essas experiências, promovendo a aceitação, o perdão e a imparcialidade. Isso permite que as pessoas reconheçam a sua dor sem sentir vergonha ou derrota, permitindo que tomem medidas para resolver a situação, em vez de se envolverem nela.
Por exemplo, quem recebe uma carta de recusa após se candidatar ao trabalho que eles queriam pode usar a compaixão por si mesmo para se consolar, lembrando a si mesmo que muitos candidatos enfrentam este fracasso. Eles também podem se concentrar em outros aspectos de suas vidas, como hobbies ou relacionamentos, em vez de pensar na oferta de trabalho. Da mesma forma, uma pessoa que luta contra a disfunção erétil durante a relação sexual pode praticar meditação de conscientização e discurso compassivo, reconhecendo que a resposta do seu corpo não está sob seu controle e, se necessário, procurar ajuda profissional. Considerando a falha sexual como um aspecto normal da experiência humana e aceitando suas imperfeições, a compaixão por si mesma pode ajudar as pessoas a escapar da culpa e avançar positivamente.
Aplicação prática
A prática de compaixão a si mesmo inclui a educação da bondade a si mesmo através de pensamentos, sentimentos e comportamentos compassivos em relação a você mesmo quando você lida com frustrações sexuais.
Por exemplo, as pessoas podem escrever autoconfiança, falar com amigos de confiança ou membros da família sobre suas lutas, ou fazer coisas agradáveis, como exercícios físicos, leitura ou atividades criativas, para levantar seu humor e aliviar o estresse.
A compaixão por si próprio também pode incluir o reconhecimento e aceitação da humanidade comum, o que significa reconhecer que todos sofrem dificuldades e fracassos em algum momento de suas vidas. Este ponto de vista ajuda as pessoas a desenvolver empatia e resiliência, permitindo que elas vejam a sua situação em uma perspectiva mais ampla e busquem o apoio de outros que podem ter enfrentado problemas semelhantes.
Finalmente, a prática da conscientização envolve atitudes verdadeiras e imparciais em relação às suas emoções, pensamentos e sensações atuais, sem parar com erros passados ou preocupações futuras.Práticas de conscientização, como exercícios respiratórios profundos ou ioga, podem ser úteis para regular o estresse e melhorar a atenção em momentos sexualmente difíceis.
Em conclusão, compaixão por si mesmo oferece uma abordagem valiosa para gerenciar as frustrações sexuais dos adultos, promovendo aceitação, perdão e cuidados. Enquanto desenvolvem a bondade em relação a si mesmos, aceitam a humanidade comum e permanecem presentes neste momento, as pessoas podem superar a vergonha e a frustração, tomar medidas para resolver o problema e avançar positivamente. Como os estudos continuam a estudar este tema, é fundamental para terapeutas e consultores incluir estratégias de compaixão em suas práticas para ajudar os clientes a navegar nessa experiência complexa.
Como a compaixão por si mesma ajuda a se recuperar de fracassos sexuais ou frustrações na idade adulta?
Estudos mostram que a compaixão por si mesma pode ajudar as pessoas a lidar com fracassos ou frustrações sexuais, contribuindo para a atitude positiva de si mesmas e reduzindo os pensamentos e sentimentos negativos associados a essas experiências. Compaixão por si mesmo implica uma atitude amável e compreensível em tempos de dificuldades, o que pode ser particularmente importante para aqueles que sofreram um fracasso sexual ou frustração.