Self-Compassion for Adult Sexual Disappointment Recovery
Il concetto di compassione per se stesso è stato molto studiato nella letteratura in psicologia da quando è stato diffuso da Neff (2003) per descrivere la bontà nei suoi confronti durante le sofferenze, i fallimenti personali o le sofferenze. La compassione per sé comprende tre componenti: la bontà verso se stessi, l'umanità e la consapevolezza consapevoli, che aiutano le persone a regolare le loro emozioni e ad affrontare efficacemente le difficoltà della vita. Mentre i ricercatori hanno studiato il ruolo della compassione per se stessi in diversi campi come ansia, depressione e disturbi del comportamento alimentare, pochi studi hanno esaminato il suo uso alle frustrazioni sessuali degli adulti. Lo scopo di questo articolo è quello di fornire una panoramica di come la compassione per se stessi può aiutare nel recupero dopo fallimenti sessuali e cadute durante l'età adulta.
Definizione del fallimento sessuale negli adulti
Le delusioni sessuali negli adulti sono definite come casi in cui le persone sono frustrate o insoddisfatte a causa di rapporti sessuali falliti, comprese situazioni di rifiuto, imbarazzo, ansia per le prestazioni o mancanza di intimità. Questi fallimenti possono emergere da diverse fonti, come le aspettative dei partner, problemi di comunicazione, limitazioni fisiche o norme sociali che promuovono standard irrealistici di attrazione o piacere.
Come aiuta la compassione verso se stessi?
Quando si affrontano delusioni sessuali, le persone possono partecipare a conversazioni negative su se stesse o accusarsi dei loro presunti difetti, causando vergogna, colpa e scarsa autostima. La compassione per se stessa offre un approccio più favorevole al superamento di queste esperienze, favorendo l'accettazione, il perdono e l'imparzialità verso se stessi. Questo permette alle persone di riconoscere il loro dolore, senza vergogna o sconfitta, permettendo loro di prendere misure per risolvere la situazione, invece di concentrarsi su di essa.
Ad esempio, chi riceve una lettera di rifiuto dopo aver richiesto il lavoro che voleva, può usare la compassione verso se stesso per consolarsi, ricordandosi che molti candidati stanno affrontando questo fallimento. Possono anche concentrarsi su altri aspetti della loro vita, come hobby o relazioni, invece di pensare a un'offerta di lavoro. Allo stesso modo, una persona che combatte la disfunzione erettile durante il rapporto sessuale può esercitare la meditazione della consapevolezza e il discorso compassionevole, riconoscendo che la reazione del loro corpo non è sotto il loro controllo e, se necessario, chiedere aiuto professionale. Considerando l'insuccesso sessuale come un aspetto normale dell'esperienza umana e prendendo le proprie imperfezioni, la compassione verso se stessi può aiutare le persone a sfuggire alla colpa e andare avanti positivamente.
Applicazione pratica
La pratica della compassione verso di sé include l'educazione alla gentilezza verso se stessi attraverso pensieri compassionevoli, sentimenti e comportamenti verso se stessi quando hai a che fare con delusioni sessuali.
Per esempio, le persone possono scrivere auto-affermazioni, parlare con amici fidati o familiari della loro lotta, o fare cose piacevoli, come esercizio fisico, lettura o attività creative, per aumentare il loro umore e alleviare lo stress.
La compassione per se stessi può includere anche il riconoscimento e l'accettazione dell'umanità comune, il che significa riconoscere che tutti hanno difficoltà e fallimenti in un certo momento della propria vita. Questo punto di vista aiuta le persone a sviluppare empatia e resilienza, permettendo loro di vedere la loro situazione in una prospettiva più ampia e di cercare il sostegno di altri che potrebbero aver affrontato problemi simili.
Infine, la pratica della consapevolezza consapevole comporta un rapporto reale e imparziale con le emozioni, i pensieri e le sensazioni attuali, senza fermarsi agli errori passati o alle preoccupazioni future.Pratiche di consapevolezza, come esercizi respiratori profondi o yoga, possono essere utili per regolare lo stress e migliorare l'attenzione nei momenti sessualmente difficili. Sviluppando bontà verso se stessi, accettando l'umanità comune e rimanendo presenti in questo momento, le persone possono superare la vergogna e la frustrazione, agire per risolvere il problema e andare avanti positivamente. Poiché la ricerca continua a studiare questo tema, per terapisti e consulenti è fondamentale inserire strategie di compassione verso se stessi nella propria pratica per aiutare i clienti a orientarsi in questa complessa esperienza.
In che modo la compassione per se stessi aiuta la guarigione da fallimenti sessuali o delusioni da adulti?
Studi dimostrano che la compassione per se stessi può aiutare le persone a gestire fallimenti o frustrazioni sessuali, favorendo un atteggiamento positivo verso se stessi e riducendo i pensieri negativi e i sentimenti associati a tali esperienze. Compassione per se stessi implica un atteggiamento gentile e comprensibile verso se stessi in tempi di difficoltà, che può essere particolarmente importante per coloro che hanno subito un fallimento sessuale o frustrazione.