Self-Compassion for Adult Sexual Disappointment Recovery
Концепция сострадания к себе широко изучалась в литературе по психологии с тех пор, как она была популяризирована Неффом (2003) для описания доброты по отношению к себе во время страданий, личных неудач или страданий. Сострадание к себе включает в себя три компонента: доброту к себе, общечеловечность и осознанное осознание, которые помогают людям регулировать свои эмоции и эффективно справляться с жизненными трудностями. В то время как исследователи изучили роль сострадания к себе в различных областях, таких как беспокойство, депрессия и расстройства пищевого поведения, лишь немногие исследования исследовали его применение к сексуальным разочарованиям взрослых. Цель этой статьи - предоставить обзор того, как сострадание к себе может помочь в восстановлении после сексуальных неудач и падений во взрослом возрасте.
Определение сексуальной неудачи у взрослых
Сексуальные разочарования у взрослых определяются как случаи, когда люди испытывают разочарование или неудовлетворенность из-за неудачных сексуальных контактов, включая ситуации, связанные с неприятием, смущением, беспокойством по поводу производительности или отсутствием близости. Эти неудачи могут возникать из различных источников, таких как ожидания партнеров, проблемы общения, физические ограничения или социальные нормы, которые продвигают нереалистичные стандарты привлекательности или удовольствия.
Как помогает сострадание к себе?
Сталкиваясь с сексуальными разочарованиями, люди могут участвовать в негативных разговорах о себе или обвинять себя в своих предполагаемых недостатках, что приводит к чувству стыда, вины и низкой самооценке. Сострадание к себе предлагает более поддерживающий подход к преодолению этих переживаний, способствуя принятию, прощению и непредвзятому отношению к себе. Это позволяет людям признать свою боль, не чувствуя стыда или поражения, позволяя им принимать меры для разрешения ситуации, а не зацикливаться на ней.
Например, тот, кто получает письмо с отказом после подачи заявления на работу, которую они хотели, может использовать сострадание к себе, чтобы утешить себя, напоминая себе, что многие кандидаты сталкиваются с этой неудачей. Они также могут сосредоточиться на других аспектах своей жизни, таких как хобби или отношения, вместо того, чтобы обдумывать предложение о работе. Точно так же человек, борющийся с эректильной дисфункцией во время полового акта, может практиковать медитацию осознанности и сострадательную речь, признавая, что реакция их тела не находится под их контролем, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Рассматривая сексуальную несостоятельность как нормальный аспект человеческого опыта и принимая свои несовершенства, сострадание к себе может помочь людям избежать вины и двигаться вперед позитивно.
Практическое применение
Практика сострадания к себе включает в себя воспитание доброты к себе через сострадательные мысли, чувства и поведение по отношению к себе, когда имеешь дело с сексуальными разочарованиями.
Например, люди могут писать самоутверждения, говорить с доверенными друзьями или членами семьи о своей борьбе, или заниматься приятными делами, такими как физические упражнения, чтение или творческие занятия, чтобы поднять свое настроение и снять стресс.
Сострадание к себе также может включать признание и принятие общей человечности, что означает признание того, что каждый испытывает трудности и неудачи в какой-то момент своей жизни. Эта точка зрения помогает людям развивать эмпатию и устойчивость, позволяя им видеть свою ситуацию в более широкой перспективе и искать поддержки у других, которые, возможно, сталкивались с подобными проблемами.
Наконец, практика осознанного осознания влечет за собой настоящее и непредвзятое отношение к своим текущим эмоциям, мыслям и ощущениям, не останавливаясь на прошлых ошибках или будущих заботах. Практики осознанности, такие как глубокие дыхательные упражнения или йога, могут быть полезны для регулирования стресса и улучшения внимания в сексуально трудные моменты.
В заключение, сострадание к себе предлагает ценный подход к управлению сексуальными разочарованиями взрослых, способствуя принятию, прощению и уходу за собой. Развивая доброту по отношению к себе, принимая общую человечность и оставаясь присутствующими в данный момент, люди могут преодолеть стыд и разочарование, принять меры для решения проблемы и двигаться вперед позитивно. Поскольку исследования продолжают изучать эту тему, для терапевтов и консультантов крайне важно включить стратегии сострадания к себе в свою практику, чтобы помочь клиентам ориентироваться в этом сложном опыте.
Как сострадание к себе помогает выздоровлению от сексуальных неудач или разочарований во взрослом возрасте?
Исследования показывают, что сострадание к себе может помочь людям справиться с сексуальными неудачами или разочарованиями, способствуя позитивному отношению к себе и уменьшая негативные мысли и чувства, связанные с таким опытом. Сострадание к себе подразумевает доброжелательное и понятное отношение к себе во времена трудностей, что может быть особенно важно для тех, кто пережил сексуальную неудачу или разочарование.