La mindfulness es una técnica que implica enfocarse en el momento presente y aceptar cualquier pensamiento y emoción que surja sin ser condenado. Se ha demostrado que esta práctica mejora la salud física, el bienestar mental y las relaciones. El cuidado también se puede aplicar a la actividad sexual, prestando atención a las sensaciones, respiración y movimientos mientras se hace el amor. El juego erótico es un acto de exploración y disfrute de los deseos sexuales a través del tacto, la estimulación visual y otras formas de placer. A menudo incluye fantasías de pareja y experimentos con diferentes posiciones y configuraciones. La anticipación es el deseo de que algo suceda en el futuro. En este contexto, se refiere a la anticipación de los encuentros sexuales y a la agitación que los precedió. Los fallos de la libido son una disminución del deseo sexual que se produce de forma natural debido a los ciclos hormonales. Pueden ser temporales y estar relacionados con el estrés, la ansiedad, la depresión u otros factores.
1: Para contrarrestar las caídas de la libido causadas por ciclos hormonales, la mindfulness puede ayudar a las parejas a centrarse en el momento presente y disfrutar de momentos íntimos juntos.
Por ejemplo, la práctica de la mindfulness antes de la actividad sexual puede crear un ambiente relajado donde las parejas se sientan conectadas y cómodas. Durante el sexo, la mindfulness puede aumentar la excitación, aumentando la conciencia de las sensaciones y profundizando la conexión emocional. El juego erótico puede aumentar la excitación y formar una expectativa que conduce al sexo. Esto puede incluir juegos de rol, masajes sensuales y otras actividades que fomentan sentimientos románticos. La anticipación puede añadir emoción y suspenso a los contactos sexuales, ya que las parejas esperan con ansias el placer físico por delante. Juntos, estos métodos pueden aumentar el deseo sexual y contrarrestar los fallos de la libido causados por cambios hormonales.
2: Los fallos de la libido también pueden ser el resultado de factores estresantes para la vida, como el trabajo, las responsabilidades familiares y las enfermedades. El cuidado puede aliviar el estrés y mejorar el bienestar general, lo que puede conducir a un aumento del deseo sexual. Las parejas que practican el cuidado mientras hacen el amor pueden sentirse más relajadas y abiertas a la experimentación. El juego erótico puede dar una salida a la creatividad y la investigación, ayudando a las parejas a conectarse entre sí de una manera nueva. Esto puede incluir conversaciones eróticas y fantasías sobre parejas que pueden causar expectación y emoción.
3: Finalmente, los fallos de la libido pueden ser temporales debido a cambios hormonales o enfermedades. En estos casos, las parejas pueden utilizar la mindfulness y el juego erótico para mantenerse en contacto y practicar a pesar de la disminución del deseo sexual.
Por ejemplo, es posible que necesiten tiempo para abrazarse, besarse y explorarse mutuamente sin la presión necesaria para mantener relaciones sexuales. También pueden discutir sus necesidades y deseos, estableciendo expectativas realistas de intimidad. Anticipar futuros encuentros sexuales puede ayudar a crear una sensación de excitación y conexión, incluso cuando el deseo sexual es bajo. Incluyendo el cuidado, el juego erótico y la espera en su relación, las parejas pueden mantener relaciones sexuales saludables en todas las etapas de la vida.
¿Cómo la mindfulness, el juego erótico y la espera pueden contrarrestar las caídas de la libido causadas por los ciclos hormonales?
Para comprender el efecto de los ciclos hormonales en la excitación y el deseo sexual, debemos considerar la interacción entre factores físicos, cognitivos y emocionales. Por ejemplo, en ciertas etapas de la menstruación y el embarazo, las mujeres experimentan cambios en los niveles de estrógeno y progesterona que pueden afectar su libido.