Uważność jest techniką, która polega na skupieniu się na obecnej chwili i akceptacji wszelkich myśli i emocji, które powstają bez sądu. Wykazano, że praktyka ta poprawia zdrowie fizyczne, samopoczucie psychiczne i relacje. Uważność można również stosować do aktywności seksualnej, zwracając uwagę na odczucia, oddychanie i ruch podczas uprawiania miłości. Zabawa erotyczna jest aktem odkrywania i radowania się pragnieniami seksualnymi poprzez dotyk, stymulację wzroku i inne formy przyjemności. Często zawiera fantazje o partnerach i eksperymentach o różnych pozycjach i ustawieniach. Oczekiwanie jest pragnieniem czegoś, co ma się wydarzyć w przyszłości. W tym kontekście odnosi się do przewidywania spotkań seksualnych i podniecenia, które ich poprzedziło. Libido dips to spadek popędu płciowego, który występuje naturalnie z powodu cykli hormonalnych. Mogą być tymczasowe i związane ze stresem, lękiem, depresją lub innymi czynnikami.
1: Aby przeciwdziałać upadkom libido spowodowanym cyklami hormonalnymi, uważność może pomóc parom skupić się na obecnej chwili i cieszyć się intymnymi chwilami razem.
Na przykład praktykowanie uważności przed aktywnością seksualną może stworzyć zrelaksowane środowisko, w którym pary czują się połączone i wygodne. Podczas seksu, uważność może zwiększyć pobudzenie, zwiększając świadomość uczucia i pogłębiając połączenie emocjonalne. Zabawa erotyczna może zwiększyć pobudzenie i przewidywania formy prowadzące do seksu. Może to obejmować odtwarzanie ról, zmysłowy masaż i inne czynności, które pielęgnują romantyczne uczucia. Przewidywanie może dodać podniecenia i napięcia do spotkań seksualnych, ponieważ pary czekają na fizyczną przyjemność przed nami. Razem te techniki mogą zwiększyć popęd seksualny i przeciwdziałać niewydolnościom libido spowodowanym zmianami hormonalnymi.
2: Libido może również wynikać ze stresorów życiowych, takich jak praca, obowiązki rodzinne i choroby. Uważność może złagodzić stres i poprawić ogólne samopoczucie, co może prowadzić do zwiększonego pożądania seksualnego. Pary, które podczas uprawiania miłości uprawiają uważność, mogą czuć się bardziej zrelaksowane i otwarte na eksperymenty. Zabawa erotyczna może stanowić punkt wyjścia dla kreatywności i eksploracji, pomagając parom łączyć się ze sobą na nowe sposoby. Może to obejmować erotyczne rozmowy i fantazje o partnerach, które mogą stworzyć wyczekiwanie i podniecenie.
3: Wreszcie, dipy libido może być tymczasowe ze względu na zmiany hormonalne lub choroby. W takich przypadkach pary mogą używać uważności i erotycznej zabawy, aby pozostać w związku i zaangażować się pomimo zmniejszonego pożądania seksualnego.
Na przykład, mogą one zająć czas, aby przytulić, pocałować i odkryć siebie nawzajem bez presji do wykonywania stosunku. Mogą również dyskutować o swoich potrzebach i pragnieniach, stawiając realistyczne oczekiwania wobec intymności. Przewidywanie przyszłych spotkań seksualnych może pomóc stworzyć uczucie podniecenia i połączenia, nawet gdy pożądanie seksualne jest niskie. Poprzez włączenie uważności, zabawy erotycznej i przewidywania do ich relacji, pary mogą utrzymywać zdrowe więzi seksualne na wszystkich etapach życia.
Jak uważność, zabawa erotyczna i przewidywanie mogą przeciwdziałać spadkom libido spowodowanym cyklami hormonalnymi?
Aby zrozumieć wpływ cykli hormonalnych na podniecenie seksualne i pożądanie, musimy rozważyć interakcje między czynnikami fizycznymi, poznawczymi i emocjonalnymi. Na przykład, na niektórych etapach miesiączki i ciąży, kobiety doświadczają zmian poziomu estrogenu i progesteronu, które mogą wpływać na ich libido.