اليقظة هي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وقبول أي أفكار وعواطف تنشأ دون حكم. وقد ثبت أن هذه الممارسة تحسن الصحة البدنية والصحة العقلية والعلاقات. يمكن أيضًا تطبيق اليقظة على النشاط الجنسي من خلال الانتباه إلى الأحاسيس والتنفس والحركة أثناء ممارسة الحب. اللعب المثير هو استكشاف الرغبات الجنسية والاستمتاع بها من خلال اللمس والتحفيز البصري وأشكال أخرى من المتعة. غالبًا ما يتضمن تخيلات حول الشركاء وتجارب بمواقف وإعدادات مختلفة. الترقب هو الرغبة في حدوث شيء ما في المستقبل. في هذا السياق، يشير إلى توقع اللقاءات الجنسية والإثارة التي سبقتها. انخفاض الرغبة الجنسية هو انخفاض في الدافع الجنسي يحدث بشكل طبيعي بسبب الدورات الهرمونية. يمكن أن تكون مؤقتة ومرتبطة بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو عوامل أخرى.
1: لمواجهة السقوط في الرغبة الجنسية الناجم عن الدورات الهرمونية، يمكن أن يساعد اليقظة الأزواج على التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع باللحظات الحميمة معًا.
على سبيل المثال، ممارسة اليقظة قبل النشاط الجنسي يمكن أن تخلق بيئة مريحة حيث يشعر الأزواج بالتواصل والراحة. أثناء ممارسة الجنس، يمكن أن يزيد اليقظة من الإثارة وزيادة الوعي الإحساسي وتعميق التواصل العاطفي. يمكن أن يزيد اللعب المثير من الإثارة ويشكل توقعًا يؤدي إلى ممارسة الجنس. يمكن أن يشمل ذلك لعب الأدوار والتدليك الحسي والأنشطة الأخرى التي تغذي المشاعر الرومانسية. يمكن أن يضيف الترقب الإثارة والتشويق إلى اللقاءات الجنسية، حيث يتطلع الأزواج إلى المتعة الجسدية المقبلة. يمكن لهذه التقنيات معًا زيادة الرغبة الجنسية ومواجهة فشل الرغبة الجنسية الناجم عن التغيرات الهرمونية.
2: يمكن أن تنتج هفوات الرغبة الجنسية أيضًا عن ضغوط الحياة مثل العمل والمسؤوليات الأسرية والمرض. يمكن أن يخفف اليقظة من التوتر ويحسن الرفاهية العامة، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية. قد يشعر الأزواج الذين يمارسون اليقظة أثناء ممارسة الحب بمزيد من الاسترخاء والانفتاح على التجارب. يمكن أن توفر المسرحية المثيرة منفذًا للإبداع والاستكشاف، مما يساعد الأزواج على التواصل مع بعضهم البعض بطرق جديدة. يمكن أن يشمل ذلك المحادثات المثيرة والتخيلات حول الشركاء التي يمكن أن تخلق الترقب والإثارة.
3: أخيرًا، قد يكون انخفاض الرغبة الجنسية مؤقتًا بسبب التحولات الهرمونية أو الأمراض. في هذه الحالات، قد يستخدم الأزواج اليقظة واللعب المثير للبقاء على اتصال ومشاركة على الرغم من انخفاض الرغبة الجنسية. على سبيل المثال، قد يستغرقون وقتًا لعناق وتقبيل واستكشاف بعضهم البعض دون الضغط لممارسة الجماع. يمكنهم أيضًا مناقشة احتياجاتهم ورغباتهم من خلال وضع توقعات واقعية للعلاقة الحميمة. يمكن أن يساعد توقع اللقاءات الجنسية المستقبلية في خلق مشاعر الإثارة والتواصل، حتى عندما تكون الرغبة الجنسية منخفضة. من خلال دمج اليقظة، واللعب المثير، والترقب في علاقاتهم، يمكن للأزواج الحفاظ على روابط جنسية صحية طوال جميع مراحل الحياة.
كيف يمكن لليقظة واللعب المثير والترقب مواجهة قطرات الرغبة الجنسية التي تسببها الدورات الهرمونية ؟
لفهم آثار الدورات الهرمونية على الإثارة والرغبة الجنسية، يجب أن ننظر في التفاعل بين العوامل الجسدية والمعرفية والعاطفية. على سبيل المثال، في مراحل معينة من الحيض والحمل، تعاني النساء من تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية لديهن.