La resiliencia emocional se define como «la capacidad de adaptarse bien a situaciones estresantes y hacer frente a la adversidad, al tiempo que mantiene su funcionamiento psicológico». Esto significa que las personas que son emocionalmente resistentes han desarrollado la capacidad de manejar eficazmente sus sentimientos, pensamientos y comportamientos en momentos difíciles. Pueden recuperarse de los fracasos, lidiar con los problemas y triunfar a pesar de las dificultades. Por el contrario, la discriminación incluye actitudes diferentes en función de la raza, el sexo, la edad, la orientación sexual, la discapacidad, la apariencia, la religión, el origen nacional, etc., con consecuencias negativas como el estrés, la ansiedad, la depresión, la baja autoestima y la insatisfacción con la vida. ¿Cómo la resiliencia emocional mitiga los efectos de la discriminación? ¿Puede ayudar a las personas a superar estos efectos negativos y disfrutar de una vida de salud mental y satisfacción a largo plazo? Para responder a esta pregunta, consideremos la investigación empírica.
En un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, los participantes se distribuyeron aleatoriamente en dos grupos: un grupo de control que no recibía tratamiento y un grupo de intervención que participaba en sesiones semanales donde practicaban meditación mindfulness y yoga durante ocho semanas. Los resultados mostraron que en el grupo de intervención se observó una disminución mayor del estrés percibido, la ansiedad y la depresión que en el grupo de control. Además, experimentaron un mayor nivel de emociones positivas, como alegría, felicidad y esperanza. Estos resultados apoyan la opinión de que la resistencia emocional se puede cultivar a través de una variedad de métodos, incluyendo la práctica de la mindfulness.
Otro estudio publicado en el Journal of Social Problems investigó cómo la inteligencia emocional (un concepto relacionado con la resistencia emocional) puede contener los efectos adversos de la microagresión racial. Las microagresiones raciales son insultos o insultos sutiles dirigidos hacia personas de color que a menudo pasan desapercibidas debido a su naturaleza oculta. Los participantes completaron las mediciones de inteligencia emocional y reportaron experiencias de microagresión racial. Como era de esperar, aquellos que obtuvieron puntuaciones altas en inteligencia emocional se sintieron menos expuestos a la microagresión racial que aquellos con puntuaciones más bajas. Esto sugiere que la capacidad de reconocer, entender y manejar sus propias emociones puede proteger contra los efectos nocivos de la discriminación.
Un estudio realizado en la Universidad de California en Berkeley examinó la relación entre discriminación y síntomas depresivos entre personas LGBTQ +. Se encontró que la resistencia emocional se asociaba negativamente con síntomas depresivos entre quienes experimentaban altos niveles de discriminación diaria.
Esta conexión no fue significativa entre aquellos que experimentaron niveles bajos o medios de discriminación. Esto indica que la resiliencia emocional puede desempeñar un papel en la mitigación de los efectos negativos de la discriminación en algunas personas, pero no en otras.
Estos estudios sugieren que la resiliencia emocional puede ayudar a mitigar los efectos negativos de la discriminación en la salud mental a largo plazo y la satisfacción con la vida. Las personas que han desarrollado habilidades de resiliencia emocional están mejor preparadas para enfrentar situaciones difíciles, mantener sentimientos positivos y volver a la normalidad después de los fracasos. Si bien se necesita más investigación para comprender los mecanismos exactos que sustentan estas relaciones, el desarrollo de la resiliencia emocional a través de prácticas de mindfulness y otras técnicas puede ser una estrategia efectiva para promover el bienestar en entornos adversos.
¿Cómo la resiliencia emocional mitiga los efectos de la discriminación en la salud mental a largo plazo y la satisfacción con la vida?
Los estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de resiliencia emocional tienen menos probabilidades de experimentar efectos psicológicos negativos debido a la discriminación en comparación con las que tienen niveles más bajos de resiliencia emocional. Los estudios han demostrado que las personas con altos niveles de resiliencia emocional pueden manejar situaciones estresantes más eficazmente, como la discriminación, y mantener su bienestar general y satisfacción con la vida.