Los músculos del suelo pélvico en las mujeres juegan un papel importante en la función sexual. Ayudan a controlar el flujo de orina y mantienen la vejiga y el útero en su lugar. Además, mantienen la vagina y los órganos circundantes. Los ejercicios de Kegel son ejercicios sencillos que incluyen contracción y relajación de estos músculos para aumentar el flujo sanguíneo y llevarlos al tono. Este artículo explica cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel y qué beneficios puede esperar una mujer de este tipo de ejercicios.
Cómo realizar ejercicios de Kegel
Hay varias maneras de hacer ejercicios de Kegel. El método más común se llama «stop-start». Para empezar, tensa los músculos del suelo pélvico durante unos tres segundos, luego suelta. Repita este ciclo diez veces. A continuación, mantenga la contracción durante cinco segundos a la vez, liberando hasta veinte después de cada conteo. Comience lentamente, pero aumente gradualmente el número de aparatos y la duración. Durante el entrenamiento, asegúrese de respirar normalmente. También puede probar diferentes posiciones, como acostarse o sentarse en una silla.
Beneficios del ejercicio de Kegel
Los kegels pueden mejorar la función sexual fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. Pueden ayudar en la incontinencia urinaria, el estreñimiento e incluso la recuperación después del parto.
Además, pueden conducir a orgasmos más fuertes y a una excitación más intensa. Algunas mujeres reportan una penetración más profunda y una mayor satisfacción con el sexo. Si le cuesta alcanzar el orgasmo, Kegels puede ayudar a aumentar la resistencia y la intensidad.
Consejos para Kegels
eficaz Siga su progreso y establezca metas. Trate de hacer Kegels dos veces al día durante quince minutos. No olvides respirar y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo. Si le cuesta aislar los músculos que necesita, use un vibrador para encontrarlos. Evite hacer demasiadas repeticiones sin un descanso adecuado, de lo contrario, puede aventurarse a lesionarse. Y, por último, recuerda que la secuencia es la clave: ¡no te rindas después de una sesión!
Conclusión: Al realizar ejercicios regulares de Kegel, las mujeres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud sexual. Este artículo explica cómo hacerlos correctamente y qué beneficios esperar. A través de una práctica consistente se puede mejorar el control de la vejiga, aumentar los orgasmos y sentir una mayor intimidad con la pareja. ¡Empieza hoy y mira los resultados!