Muscles du plancher pelvien chez les femmes jouent un rôle important dans la fonction sexuelle. Ils aident à contrôler le flux d'urine et à maintenir la vessie et l'utérus en place. En outre, ils soutiennent le vagin et les organes environnants. Les exercices de Kegel sont des exercices simples qui comprennent la contraction et la relaxation de ces muscles pour augmenter le flux sanguin et les mettre dans le tonus. Cet article explique comment effectuer correctement les exercices de Kegel et les avantages qu'une femme peut attendre de ce type d'exercice.
Comment faire les exercices de Kegel
Il existe plusieurs façons de faire les exercices de Kegel. La méthode la plus courante est appelée « stop start ». Pour commencer, tendez les muscles du plancher pelvien pendant environ trois secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle dix fois. Ensuite, maintenez la réduction pendant cinq secondes à la fois, libérant après chaque comptage jusqu'à vingt. Commencez lentement, mais augmentez progressivement le nombre d'appareils et la durée. Pendant l'entraînement, assurez-vous de respirer normalement. Vous pouvez également essayer différentes positions, comme être couché ou assis dans un fauteuil.
Les bienfaits de l'exercice de Kegel
Kegeli peuvent améliorer la fonction sexuelle en renforçant les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent aider à l'incontinence urinaire, la constipation et même la récupération après l'accouchement.
En outre, ils peuvent conduire à des orgasmes plus forts et une excitation plus intense. Certaines femmes font état d'une pénétration plus profonde et d'une plus grande satisfaction à l'égard du sexe. Si vous avez du mal à atteindre l'orgasme, Kegels peut aider à augmenter l'endurance et l'intensité.
Conseils pour des Kegels efficaces
Suivez vos progrès et fixez des objectifs. Essayez de faire Kegels deux fois par jour pendant quinze minutes. N'oubliez pas de respirer et de vous concentrer sur les sensations de votre corps. Si vous avez du mal à isoler les muscles dont vous avez besoin, utilisez un vibrateur pour les trouver. Évitez de faire trop de répétitions sans se reposer correctement, sinon vous risquez de vous blesser. Et enfin, rappelez-vous que la séquence est la clé - ne pas abandonner après une seule session!
Conclusion: En effectuant régulièrement des exercices de Kegel, les femmes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer la santé sexuelle. Cet article explique comment les faire correctement et quels sont les avantages à attendre. Grâce à une pratique cohérente, vous pouvez améliorer le contrôle de la vessie, renforcer les orgasmes et ressentir une plus grande intimité avec votre partenaire. Commencez aujourd'hui et voyez les résultats!