I muscoli pelvici nelle donne giocano un ruolo importante nella funzione sessuale. Aiutano a controllare il flusso di urina e tenere la vescica e l'utero in posizione. Inoltre, mantengono la vagina e gli organi circostanti. Esercizi di Kegel sono semplici esercizi che includono la contrazione e il rilassamento di questi muscoli per aumentare il flusso sanguigno e portarli a tono. Questo articolo spiega come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel e i vantaggi che le donne possono aspettarsi da questo tipo di esercizio.
Come eseguire gli esercizi di Kegel
Esistono diversi modi per eseguire gli esercizi di Kegel. Il metodo più comune si chiama «stop start». Innanzitutto faticare i muscoli del fondo pelvico per circa tre secondi, quindi rilasciare. Ripetere il ciclo dieci volte. Quindi mantenere la riduzione per cinque secondi alla volta, rilasciando fino a venti dopo ogni conteggio. Iniziare lentamente, ma gradualmente aumentare il numero di macchine e la durata. Durante l'allenamento, devi respirare normalmente. È anche possibile provare diverse posizioni come sdraio o seduto su una sedia.
I vantaggi dell'esercizio di Kegel
Kegeli possono migliorare la funzione sessuale rafforzando i muscoli del fondo pelvico. Possono aiutare con l'incontinenza urinaria, la costipazione e anche il recupero dopo il parto.
Inoltre, possono portare a orgasmi più forti e eccitazione più intensa. Alcune donne segnalano una penetrazione più profonda e una maggiore soddisfazione per il sesso. Se è difficile raggiungere l'orgasmo, Kegels può aiutare ad aumentare la resistenza e l'intensità.
Suggerimenti per Kegels efficaci
Attenta ai tuoi progressi e fissa gli obiettivi. Prova a fare Kegels due volte al giorno per quindici minuti. Non dimenticate di respirare e concentratevi sulle sensazioni del vostro corpo. Se è difficile isolare i muscoli necessari, utilizzare il vibratore per trovarli. Evitare di fare troppe ripetizioni senza riposo adeguato, altrimenti si può rischiare di farsi male. Infine, ricordate che la sequenza è la chiave - non arrendetevi dopo una sola sessione!
Conclusione: Facendo esercizi regolari di Kegel, le donne possono rafforzare i muscoli pelvici e migliorare la salute sessuale. Questo articolo spiega come farli e quali vantaggi aspettarsi. Grazie alla pratica coerente è possibile migliorare il controllo della vescica, rafforzare gli orgasmi e sentire una maggiore vicinanza con il partner. Iniziate oggi e guardate i risultati!