Mięśnie podłogi miednicy u kobiet odgrywają ważną rolę w funkcji seksualnych. Pomagają kontrolować przepływ moczu i utrzymać w miejscu pęcherza moczowego i macicy. Ponadto wspierają pochwę i otaczające narządy. Ćwiczenia Kegel są proste ćwiczenia, które obejmują skurcz i relaks tych mięśni, aby zwiększyć przepływ krwi i tonować je. Ten artykuł wyjaśnia, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia Kegel i jakie korzyści kobiety mogą oczekiwać od tego rodzaju ćwiczeń.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegel
Istnieje kilka sposobów wykonywania ćwiczeń Kegel. Najczęstszą metodą jest stop-start. Aby rozpocząć, dokręcić mięśnie podłogi miednicy przez około trzy sekundy, a następnie zwolnić. Powtórz ten cykl dziesięć razy. Następnie przytrzymać cięcie przez pięć sekund na raz, zwalniając do dwudziestu po każdej liczbie. Rozpocząć powoli, ale stopniowo zwiększyć liczbę urządzeń i czas trwania. Podczas treningu należy normalnie oddychać. Można również wypróbować różne pozycje, takie jak leżenie lub siedzenie na krześle.
Korzyści z ćwiczeń Kegel
Kegels może poprawić funkcję seksualną poprzez wzmocnienie mięśni podłogi miednicy. Mogą one pomóc w nietrzymaniu moczu, zaparciach, a nawet wyzdrowieniu z porodu.
Mogą również prowadzić do silniejszych orgazmów i bardziej intensywnego pobudzenia. Niektóre kobiety zgłaszają głębszą penetrację i większą satysfakcję z seksu. Jeśli zmagasz się z orgazmem, Kegels może pomóc zwiększyć wytrzymałość i intensywność.
Wskazówki dotyczące skutecznego Kegels
Monitoruj postępy i wyznaczaj cele. Spróbuj Kegels dwa razy dziennie przez piętnaście minut. Pamiętaj, aby oddychać i skupić się na doznaniach swojego ciała. Jeśli walczysz o izolację odpowiednich mięśni, użyj wibratora, aby je znaleźć. Unikaj robienia zbyt wielu powtórzeń bez odpowiedniego odpoczynku lub można ryzykować obrażenia. I wreszcie, pamiętaj, że spójność jest kluczowa - nie poddawaj się po jednej sesji! Wniosek: Wykonując regularne ćwiczenia Kegla, kobiety mogą wzmocnić mięśnie podłogi miednicy i poprawić zdrowie seksualne. Artykuł ten wyjaśnia, jak zrobić je prawidłowo i jakich korzyści należy oczekiwać. Dzięki konsekwentnej praktyce możesz poprawić kontrolę pęcherza moczowego, zwiększyć orgazmy i poczuć większą intymność z partnerem. Zacznij już dziś i zobacz wyniki!