Мышцы тазового дна у женщин играют важную роль в сексуальной функции. Они помогают контролировать поток мочи и удерживать мочевой пузырь и матку на месте. Кроме того, они поддерживают влагалище и окружающие органы. Упражнения Кегеля - это простые упражнения, которые включают сокращение и расслабление этих мышц, чтобы увеличить кровоток и привести их в тонус. В этой статье объясняется, как правильно выполнять упражнения Кегеля и какие преимущества могут ожидать женщины от этого типа упражнений.
Как выполнять упражнения Кегеля
Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля. Самый распространенный метод называется «стоп-старт». Для начала напрягите мышцы тазового дна примерно на три секунды, затем отпустите. Повторите этот цикл десять раз. Затем удерживайте сокращение в течение пяти секунд за раз, освобождая после каждого подсчета до двадцати. Начните медленно, но постепенно увеличивайте количество аппаратов и продолжительность. Во время тренировки обязательно дышите нормально. Вы также можете попробовать различные положения, такие как лежа или сидя в кресле.
Преимущества упражнений Кегеля
Кегели могут улучшить сексуальную функцию, укрепляя мышцы тазового дна. Они могут помочь при недержании мочи, запорах и даже восстановлении после родов.
Кроме того, они могут привести к более сильным оргазмам и более интенсивному возбуждению. Некоторые женщины сообщают о более глубоком проникновении и большей удовлетворенности от секса. Если вам трудно достичь оргазма, Kegels может помочь повысить выносливость и интенсивность.
Советы для эффективных Kegels
Следите за своим прогрессом и ставьте цели. Попробуйте делать Кегельс два раза в день в течение пятнадцати минут. Не забывайте дышать и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Если вам трудно изолировать нужные мышцы, используйте вибратор, чтобы найти их. Избегайте делать слишком много повторений без надлежащего отдыха, иначе вы можете рискнуть получить травму. И, наконец, помните, что последовательность является ключом - не сдавайтесь после одного сеанса!
Вывод: Выполняя регулярные упражнения Кегеля, женщины могут укрепить мышцы тазового дна и улучшить сексуальное здоровье. В этой статье объясняется, как правильно их делать и каких преимуществ ожидать. Благодаря последовательной практике вы можете улучшить контроль над мочевым пузырем, усилить оргазмы и почувствовать большую близость с партнером. Начните сегодня и посмотрите результаты!