Kadınlarda pelvik taban kasları cinsel fonksiyonlarda önemli rol oynar. İdrar akışını kontrol etmeye yardımcı olurlar ve mesane ve uterusu yerinde tutarlar. Ek olarak, vajinayı ve çevresindeki organları desteklerler. Kegel egzersizleri, kan akışını artırmak ve onları tonlamak için bu kasları daraltmayı ve gevşetmeyi içeren basit egzersizlerdir. Bu makale, Kegel egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını ve kadınların bu tür egzersizlerden ne gibi faydalar bekleyebileceğini açıklamaktadır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır
Kegel egzersizlerini yapmanın birkaç yolu vardır. En yaygın yöntem stop-start olarak adlandırılır. Başlamak için, pelvik taban kaslarınızı yaklaşık üç saniye sıkın, sonra serbest bırakın. Bu döngüyü on kez tekrarlayın. Ardından, kesimi bir seferde beş saniye tutun ve her sayımdan sonra yirmiye kadar bırakın. Yavaş başlayın, ancak yavaş yavaş cihaz sayısını ve süresini artırın. Eğitim sırasında, normal nefes aldığınızdan emin olun. Uzanmak veya bir sandalyede oturmak gibi farklı pozisyonları da deneyebilirsiniz.
Kegel egzersizlerinin faydaları
Kegeller pelvik taban kaslarını güçlendirerek cinsel işlevi geliştirebilir. İnkontinans, kabızlık ve hatta doğumdan iyileşme konusunda yardımcı olabilirler. Ayrıca daha güçlü orgazmlara ve daha yoğun uyarılmaya yol açabilirler. Bazı kadınlar daha derin penetrasyon ve cinsellikten daha fazla memnuniyet bildirmektedir. Orgazm için mücadele ediyorsanız, Kegels dayanıklılığı ve yoğunluğu artırmaya yardımcı olabilir.
Etkili Kegels için ipuçları
İlerlemenizi izleyin ve hedefler belirleyin. On beş dakika boyunca günde iki kez Kegels yapmayı deneyin. Nefes almayı ve vücudunuzun hislerine odaklanmayı unutmayın. Doğru kasları izole etmek için mücadele ediyorsanız, onları bulmak için bir vibratör kullanın. Uygun dinlenme olmadan çok fazla tekrar yapmaktan kaçının, aksi takdirde yaralanma riskiniz olabilir. Ve son olarak, tutarlılığın anahtar olduğunu unutmayın - bir seanstan sonra pes etmeyin! Sonuç: Düzenli Kegel egzersizleri yaparak, kadınlar pelvik taban kaslarını güçlendirebilir ve cinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu makalede, bunların doğru bir şekilde nasıl yapılacağı ve hangi faydaların bekleneceği açıklanmaktadır. Tutarlı uygulama sayesinde mesane kontrolünü geliştirebilir, orgazmları artırabilir ve eşinizle daha fazla samimiyet hissedebilirsiniz. Bugün başlayın ve sonuçları görün!