تلعب عضلات قاع الحوض عند النساء دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية. إنها تساعد في التحكم في تدفق البول والحفاظ على المثانة والرحم في مكانهما. بالإضافة إلى ذلك، فهي تدعم المهبل والأعضاء المحيطة به. تمارين Kegel هي تمارين بسيطة تتضمن تقلص هذه العضلات وإرخاءها لزيادة تدفق الدم وتخفيفها. تشرح هذه المقالة كيفية أداء تمارين Kegel بشكل صحيح وما هي الفوائد التي يمكن أن تتوقعها النساء من هذا النوع من التمارين.
كيفية أداء تمارين Kegel
هناك عدة طرق لأداء تمارين Kegel. الطريقة الأكثر شيوعًا تسمى توقف البداية. للبدء، شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان تقريبًا، ثم أطلق سراحه. كرر هذه الدورة عشر مرات. ثم امسك القطع لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة، وأطلق ما يصل إلى عشرين بعد كل إحصاء. ابدأ ببطء، ولكن زيادة تدريجية في عدد الأجهزة والمدة. أثناء التدريب، تأكد من التنفس بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا تجربة أوضاع مختلفة، مثل الاستلقاء أو الجلوس على كرسي.
فوائد تمارين كيجل
يمكن للكيجل تحسين الوظيفة الجنسية عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. يمكنهم المساعدة في سلس البول والإمساك وحتى التعافي من الولادة. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى هزات جماع أقوى وإثارة أكثر حدة. أبلغت بعض النساء عن اختراق أعمق ورضا أكبر من الجنس. إذا كنت تكافح من أجل النشوة الجنسية، يمكن أن يساعد Kegels في تعزيز القدرة على التحمل والشدة.
نصائح لفعالية Kegels
راقب تقدمك وحدد الأهداف. جرب القيام بـ Kegels مرتين في اليوم لمدة خمسة عشر دقيقة. تذكر أن تتنفس وتركز على أحاسيس جسمك. إذا كنت تكافح لعزل العضلات الصحيحة، فاستخدم هزازًا للعثور عليها. تجنب القيام بالعديد من الممثلين دون راحة مناسبة أو قد تتعرض للإصابة. وأخيرًا، تذكر أن الاتساق هو المفتاح - لا تستسلم بعد جلسة واحدة!
الاستنتاج: من خلال إجراء تمارين Kegel العادية، يمكن للنساء تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الصحة الجنسية. تشرح هذه المقالة كيفية القيام بها بشكل صحيح والفوائد المتوقعة. من خلال الممارسة المتسقة، يمكنك تحسين التحكم في المثانة وزيادة هزات الجماع والشعور بمزيد من العلاقة الحميمة مع شريكك. ابدأ اليوم وشاهد النتائج!