Die Beckenbodenmuskulatur spielt bei Frauen eine wichtige Rolle in der Sexualfunktion. Sie helfen, den Harnfluss zu kontrollieren und die Blase und den Uterus an Ort und Stelle zu halten. Darüber hinaus unterstützen sie die Vagina und die umliegenden Organe. Kegel-Übungen sind einfache Übungen, die die Kontraktion und Entspannung dieser Muskeln beinhalten, um den Blutfluss zu erhöhen und sie in Ton zu bringen. Dieser Artikel erklärt, wie man Kegel-Übungen richtig durchführt und welche Vorteile Frauen von dieser Art von Übung erwarten können.
So führen Sie Kegel-Übungen aus
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kegel-Übungen durchzuführen. Die gebräuchlichste Methode heißt „Stop-Start". Spannen Sie zunächst die Beckenbodenmuskulatur für etwa drei Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diesen Zyklus zehnmal. Halten Sie dann die Kontraktion für fünf Sekunden auf einmal und geben Sie nach jeder Zählung bis zu zwanzig frei. Beginnen Sie langsam, aber erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Geräte und die Dauer. Achten Sie darauf, während des Trainings normal zu atmen. Sie können auch verschiedene Positionen ausprobieren, z. B. liegend oder sitzend auf einem Stuhl.
Die Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel können die sexuelle Funktion verbessern, indem sie die Beckenbodenmuskulatur stärken. Sie können bei Inkontinenz, Verstopfung und sogar Erholung nach der Geburt helfen. Außerdem können sie zu stärkeren Orgasmen und intensiverer Erregung führen. Einige Frauen berichten von einer tieferen Penetration und mehr Zufriedenheit mit Sex. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen, kann Kegels helfen, Ausdauer und Intensität zu steigern.
Tipps für effektive Kegels
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und setzen Sie sich Ziele. Versuchen Sie, Kegels zweimal täglich für fünfzehn Minuten zu tun. Vergessen Sie nicht zu atmen und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Muskeln zu isolieren, verwenden Sie einen Vibrator, um sie zu finden. Vermeiden Sie es, zu viele Wiederholungen zu machen, ohne sich richtig auszuruhen, da Sie sonst Gefahr laufen, verletzt zu werden. Und schließlich denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist - geben Sie nicht nach einer Sitzung auf! Fazit: Durch regelmäßige Kegel-Übungen können Frauen die Beckenbodenmuskulatur stärken und die sexuelle Gesundheit verbessern. Dieser Artikel erklärt, wie man sie richtig macht und welche Vorteile zu erwarten sind. Durch konsequentes Üben können Sie Ihre Blasenkontrolle verbessern, Orgasmen verstärken und mehr Intimität mit Ihrem Partner spüren. Starten Sie noch heute und sehen Sie sich die Ergebnisse an!