Os músculos pélvicos das mulheres têm um papel importante na função sexual. Eles ajudam a controlar o fluxo de urina e manter a bexiga e o útero no local. Além disso, mantêm a vagina e os órgãos ao redor. Os exercícios de Kegel são simples exercícios que incluem contração e relaxamento destes músculos para aumentar o fluxo sanguíneo e levá-los para o tom. Este artigo explica como fazer os exercícios de Kegel corretamente e os benefícios que as mulheres podem esperar deste tipo de exercício.
Como fazer exercícios de Kegel
Existem várias maneiras de fazer exercícios de Kegel. O método mais comum chama-se stop-start. Primeiro, torne os músculos do fundo pélvico por cerca de três segundos, depois solte. Repita este ciclo dez vezes. Depois mantenha a redução por cinco segundos de cada vez, liberando até 20 após cada contagem. Comece lentamente, mas gradualmente aumente o número de máquinas e a duração. Durante o treino, respire normalmente. Você também pode experimentar várias posições, como deitado ou sentado em uma cadeira.
Os benefícios do exercício de Kegel
Kegeli podem melhorar a função sexual ao fortalecer os músculos do fundo pélvico. Eles podem ajudar com incontinência urinária, trancas e até mesmo recuperação do parto.
Além disso, eles podem causar orgasmos mais fortes e excitação mais intensa. Algumas mulheres relatam penetração mais profunda e maior satisfação com o sexo. Se você tem dificuldade para alcançar o orgasmo, Kegels pode ajudar a melhorar a resistência e intensidade.
Dicas para os eficientes Kegels
Acompanhe o seu progresso e estabeleça metas. Tente fazer Kegels duas vezes por dia durante quinze minutos. Não se esqueçam de respirar e concentrem-se na sensação do vosso corpo. Se você tem dificuldade em isolar os músculos desejados, use o vibrador para encontrá-los. Evite fazer muitas repetições sem descanso adequado, ou você pode correr o risco de ser ferido. Finalmente, lembre-se que a sequência é a chave - não desista depois de uma sessão!
Conclusão: Fazendo exercícios regulares de Kegel, as mulheres podem fortalecer os músculos do fundo pélvico e melhorar a saúde sexual. Este artigo explica como fazê-los corretamente e quais benefícios esperar. Através de práticas consistentes você pode melhorar o controle da bexiga, aumentar orgasmos e sentir mais intimidade com o seu parceiro. Comece hoje e veja os resultados!