La desunión sexual o la suspensión emocional pueden ocurrir por diversas razones, como estrés, depresión, trauma, ansiedad, pérdida, dolor, aburrimiento, monotonía, falta de interés, baja autoestima, miedo al compromiso, etc. Cuando esto ocurre, es importante entender que es normal y hay pasos que puede tomar para reconectarse con usted y su pareja. Así es como volver a tu cuerpo tras la desunión sexual o el desapego emocional:
1) Reconocer el problema: El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer su existencia. Si te sientes separado de tu vida sexual o emocional, sé honesto al respecto y acepta que está bien. Esto no te hace menos deseable o indigno. No te culpes a ti mismo ni a tu pareja; en su lugar, averiguar qué llevó al problema y resolverlo.
2) Comuníquese abiertamente: hablar de problemas con un socio ayudará a resolver problemas y a generar confianza. Exprese sus sentimientos y escuche activamente sin condenación. Discuta por qué se ha alejado y estudie juntos las posibles soluciones. Sea honesto con respecto a sus necesidades y expectativas. Establezca los límites y negocie si es necesario.
3) Busque ayuda profesional: Consulte a un terapeuta o consultor que pueda proporcionar orientación, apoyo y herramientas para superar las dificultades de intimidad. Pueden ofrecer técnicas como la mindfulness, la meditación, el ejercicio o la terapia cognitivo-conductual para mejorar la comunicación y reconectar.
4) Practique el autocuidado: Cuídese física, mental, emocional y espiritualmente. Practique deportes regularmente, coma alimentos saludables, duerma lo suficiente, practique técnicas de relajación, pase tiempo al aire libre, haga pasatiempos, medite, etc. Esto aumentará su estado de ánimo, reducirá el estrés y aumentará sus niveles de energía.
5) Explora nuevos intereses: prueba algo nuevo juntos o individualmente para romper la monotonía y reavivar el interés. Asiste a clases de baile, aventura, visita museos, prepara una cena, planifica un viaje, ve películas, practica la creatividad o prueba juegos de rol.
6) Concéntrese en la sensualidad: toque, olfatee, pruebe, escuche, mire y sienta el uno al otro de una manera nueva. Acaricia, masajea, besa, abraza, ríe, juega, comparte secretos o realiza actos aleatorios de bondad para recuperar la conexión física y emocional. Experimenta con juguetes sexuales, comida, música, arte, literatura, viajes o algo que despierte pasión y placer.
7) Practique el cuidado durante el sexo: preste atención a cada sensación, se mueva lentamente, disfrute del tacto, el contacto visual, la respiración, los sonidos, las emociones y las fantasías. Estar en el lugar y darse cuenta de las necesidades y deseos de la pareja. Suelte las expectativas y preocupaciones para sumergirse completamente en un abrir y cerrar de ojos.
8) Comuníquese emocionalmente: hable de sentimientos, comparta miedos e inseguridades, exprese gratitud, haga halagos, haga promesas, se comprometa, marque hitos, mantenga sueños, divierta, muestre afecto, sea espontáneo y escuche activamente. Esto puede generar confianza y cercanía con el tiempo.
9) Aceptar cambios: Las relaciones se desarrollan; las personas crecen y cambian con la edad, experimentan eventos de la vida o desarrollan intereses diferentes. Comprende que con el tiempo la atracción sexual puede disminuir o cambiar, pero aún así encontrarás formas de comunicarte emocional y espiritualmente. Discuta abiertamente sus objetivos y preferencias en la relación.
10) Busque ayuda profesional de nuevo: Si la brecha persiste a pesar de los esfuerzos, puede indicar problemas más profundos, como adicción, maltrato, lesión, infidelidad, etc., que requieren terapia especializada o asesoramiento.Evitar la culpa y la vergüenza; en su lugar, busque orientación profesional para sanar y restaurar lazos saludables.
Recuerde que regresar a su cuerpo después de una ruptura sexual o una suspensión emocional requiere esfuerzo, paciencia y comunicación. Concéntrate en cuidarte, investigar, estar atento, conectarte, aceptar y entender para revivir la pasión, la intimidad y la satisfacción.
¿Cómo vuelves a tu cuerpo tras la desunión sexual o el desapego emocional?
El proceso de regresar a su cuerpo después de la desunión sexual o la suspensión emocional puede ser complejo y puede variar según la experiencia y las circunstancias individuales. Algunas personas pueden descubrir que el ejercicio respiratorio profundo, las prácticas de mindfulness o las técnicas de autorreflexión pueden ayudarles a reconectarse con sus sensaciones físicas y regular sus emociones. Otros pueden beneficiarse de la comunicación con seres queridos o de la participación en asuntos significativos que dan sentido de propósito o cumplimiento.