يمكن أن يحدث الانفصال الجنسي أو الانفصال العاطفي لأسباب مختلفة مثل التوتر والاكتئاب والصدمات والقلق والفقدان والحزن والملل والرتابة وعدم الاهتمام وتدني احترام الذات والخوف من الالتزام وما إلى ذلك. عندما يحدث هذا، من المهم أن تفهم أنه أمر طبيعي وأن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإعادة الاتصال بنفسك وشريكك. إليك كيفية العودة إلى جسمك بعد الانفصال الجنسي أو الانفصال العاطفي:
1) الاعتراف بالمشكلة: الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بوجودها. إذا كنت تشعر بالانفصال عن حياتك الجنسية أو العاطفية، فكن صادقًا بشأنها وتقبل أنها حسنًا. لا يجعلك أقل رغبة أو لا تستحق. لا تلوم نفسك أو شريكك ؛ بدلاً من ذلك، اكتشف ما الذي أدى إلى المشكلة وحلها.
2) تواصل علانية - يمكن أن تساعد مناقشة المشكلات مع شريكك في حل المشكلات وبناء الثقة. عبر عن مشاعرك واستمع بنشاط دون حكم. ناقش سبب ابتعادك واستكشاف الحلول الممكنة معًا. كن صادقًا بشأن احتياجاتك وتوقعاتك. ضع الحدود وتفاوض إذا لزم الأمر.
3) اطلب المساعدة المهنية: استشر معالجًا أو مستشارًا يمكنه تقديم التوجيه والدعم والأدوات للتغلب على صعوبات القرب. يمكنهم تقديم تقنيات مثل اليقظة أو التأمل أو التمرين أو العلاج السلوكي المعرفي لتحسين التواصل وإعادة الاتصال.
4) ممارسة الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا صحيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، وممارسة الهوايات، والتأمل، وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى زيادة مزاجك وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة.
5) استكشف اهتمامات جديدة: جرب شيئًا جديدًا معًا أو بشكل منفصل لكسر الرتابة وإحياء الاهتمام. خذ دروسًا في الرقص، أو اذهب في مغامرات، أو قم بزيارة المتاحف، أو طهي العشاء، أو خطط لرحلة، أو شاهد الأفلام، أو ابدع أو جرب لعب الأدوار.
6) ركز على الحسية: اللمس والرائحة والتذوق والاستماع والنظر والشعور ببعضنا البعض بطريقة جديدة. المداعبة أو التدليك أو القبلة أو العناق أو الضحك أو اللعب أو مشاركة الأسرار أو أداء أعمال لطيفة عشوائية لإعادة الاتصال جسديًا وعاطفيًا. جرب الألعاب الجنسية أو الطعام أو الموسيقى أو الفن أو الأدب أو السفر أو شيء يلهم الشغف والمتعة.
7) مارس اليقظة أثناء ممارسة الجنس: انتبه إلى كل إحساس، وتحرك ببطء، واستمتع باللمس، والتواصل البصري، والتنفس، والأصوات، والعواطف، والتخيلات. ابق محليًا وتعرف على احتياجات ورغبات شريكك. اترك التوقعات والمخاوف لتنغمس تمامًا في غمضة عين.
8) تواصل عاطفيًا: تحدث عن المشاعر، وشارك المخاوف وانعدام الأمن، وأعرب عن الامتنان، والمجاملة، وقدم الوعود، والتزم ببعضنا البعض، واحتفل بالمعالم، ودعم الأحلام، واستمتع، وأظهر المودة، وكن عفويًا واستمع بنشاط. هذا يمكن أن يبني الثقة والألفة بمرور الوقت.
9) احتضان التغيير: العلاقات تتطور ؛ ينمو الناس ويتغيرون مع تقدم العمر أو يختبرون أحداث الحياة أو يطورون اهتمامات مختلفة. افهم ان الانجذاب الجنسي قد يتضاءل او يتغير بمرور الوقت، لكنك ستجد طرقا للتواصل عاطفيا وروحيا. ناقش بصراحة أهداف علاقتك وتفضيلاتك.
10) اطلب المساعدة المهنية مرة أخرى: إذا استمرت الفجوة على الرغم من الجهد المبذول، فقد تشير إلى مشاكل أعمق، مثل الإدمان وسوء المعاملة والصدمات والخيانة الزوجية وما إلى ذلك، والتي تتطلب علاجًا متخصصًا أو استشارات. تجنب الذنب والعار ؛ بدلاً من ذلك، البحث عن إرشادات مهنية للشفاء واستعادة الروابط الصحية.
تذكر أن العودة إلى جسمك بعد الانفصال الجنسي أو الانفصال العاطفي تتطلب جهدًا وصبرًا وتواصلًا. ركز على الرعاية الذاتية والاستكشاف واليقظة والتواصل والقبول والفهم لإحياء العاطفة والحميمية والرضا.
كيف تعود إلى جسمك بعد الانفصال الجنسي أو الانفصال العاطفي ؟
يمكن أن تكون عملية العودة إلى جسمك بعد الانفصال الجنسي أو الانفصال العاطفي معقدة ويمكن أن تختلف حسب التجارب والظروف الفردية. قد يجد بعض الأشخاص أن تمارين التنفس العميق أو ممارسات اليقظة أو تقنيات التفكير الذاتي يمكن أن تساعدهم على إعادة الاتصال بأحاسيسهم الجسدية وتنظيم مشاعرهم. قد يستفيد الآخرون من التواصل مع أحبائهم أو الانخراط في أنشطة ذات مغزى توفر إحساسًا بالهدف أو الإنجاز.