La adolescencia es un momento de gran transición entre la infancia y la vida adulta. Durante este tiempo, los jóvenes desarrollan su sentido de sí mismos, identidad e independencia. También es una época en la que empiezan a explorar su sexualidad y a formar afectos románticos. Puede ser emocionante, pero también confuso y aterrador. Muchos adolescentes están preocupados por estas nuevas experiencias y pueden tener dificultades para comunicarse con otros. Pueden estar preocupados por lo que dirán o harán algo malo o serán rechazados si se abren demasiado.
Todavía anhelan el apoyo emocional y la cercanía de amigos y parejas. ¿Cómo conciliar la ansiedad relacional con la búsqueda de la intimidad y el apoyo emocional? Aquí hay algunos consejos:
1. Reconozca sus sentimientos. Los adolescentes a menudo luchan por definir y expresar sus emociones. Tómate el tiempo para reflexionar sobre cómo te relacionas con las relaciones y la intimidad. ¿Estás nervioso, emocionado, ansioso, feliz, triste o todo lo anterior? Entender tus propios sentimientos te ayudará a transmitirlos con mayor eficacia a los demás.
2. Comuníquese abiertamente. Sea honesto y guíe a su pareja o amigo hacia lo que desea y necesita una relación. No pienses que saben lo que piensas o sientes. Si tiene miedo de ser juzgado o ridiculizado, hable con alguien en quien confíe, que pueda ofrecer apoyo sin ser condenado. También puede ser útil para usted mantener un diario o escribir cartas antes de hablar con otra persona.
3. Establecer límites. Los adolescentes a menudo no se dan cuenta de lo importantes que son las fronteras hasta que experimentan las consecuencias de no establecerlas.
Compartir información personal en Internet puede resultar en acoso en línea o depredadores en línea. Para evitar esto, establezca límites claros en el uso compartido, así como en el tiempo, el lugar y la forma de compartir.
4. Busque ayuda profesional. A veces es útil buscar orientación profesional para resolver problemas como la ansiedad relacional. Un terapeuta puede proporcionar un espacio seguro para explorar las emociones y entender por qué se puede luchar. También pueden enseñar habilidades para superar dificultades y métodos para combatir la ansiedad.
5. Practique el autocuidado. El autocuidado es esencial para gestionar el estrés y la ansiedad. Come bien, practica deportes regularmente, duerme lo suficiente y practica técnicas de relajación como respiración profunda o meditación. Esto le ayudará a sentirse mejor física y emocionalmente.
6. Encuentre salidas saludables para la energía sexual. La masturbación y la pornografía son formas habituales de que los adolescentes exploren su sexualidad solos.
Estas acciones pueden volverse problemáticas cuando se usan en exceso. En su lugar, considere otras actividades que satisfagan sus necesidades físicas, mientras mantiene relaciones saludables como el deporte, la música, el arte o el voluntariado.
7. Aceptar errores. ¡Nadie es perfecto en ninguna relación, incluso tú! Si algo sale mal, trate de adoptar la experiencia en lugar de obsesionarse con el no. Si es necesario, disculpe sinceramente, luego siga adelante y concéntrese en el futuro. No te golpees demasiado; a veces todos se equivocan.
8. Ten paciencia contigo mismo. La adolescencia es un momento de crecimiento y cambio, por lo que no esperes que lo resuelvas todo a la vez. Date tiempo para experimentar, equivocarte y crecer como persona antes de entrar en una relación seria.
9. Busca ejemplos a seguir. Busque personas que modelen relaciones saludables y estilos de comunicación. Pueden ser padres, profesores, entrenadores o amigos. Observe cómo interactúan con los demás y tome notas sobre lo que funciona bien (y lo que no). Utilice esta información para guiar sus acciones.
10. Vulnerabilidad de la práctica.Para abrirse emocionalmente y aventurarse a rechazar, se necesita coraje. Pero ser vulnerable te permite conectarte más profundamente con los demás y formar relaciones significativas. Intenta compartir algo personal sobre ti mismo con alguien cercano, incluso si al principio da miedo. Cuanto más cómodo se comparta, más fácil será establecer vínculos estrechos.
¿Cómo combinan los adolescentes la ansiedad relacional con el deseo de intimidad y apoyo emocional?
A medida que los adolescentes buscan una mayor independencia y autonomía, también anhelan la cercanía y el vínculo con los demás. Esto a menudo crea tensión dentro de ellos cuando tratan de equilibrar sus necesidades individuales con las necesidades de sus relaciones. La adolescencia es un momento en el que los jóvenes son especialmente vulnerables a la presión de sus compañeros y a las expectativas sociales, lo que puede agravar este conflicto entre querer estar cerca, pero no querer parecer necesitado o tenaz.