Подростковый возраст - это время великого перехода между детством и взрослой жизнью. В течение этого времени молодые люди развивают свое чувство себя, идентичности и независимости. Это также время, когда они начинают исследовать свою сексуальность и формировать романтические привязанности. Это может быть захватывающе, но также сбивает с толку и пугает. Многие подростки испытывают беспокойство по поводу этих новых впечатлений и могут испытывать трудности в общении с другими. Они могут беспокоиться о том, что скажут или сделают что-то не так или будут отвергнуты, если откроются слишком много.
Они все еще жаждут эмоциональной поддержки и близости от друзей и партнеров. Как подросткам примирить реляционную тревогу со стремлением к близости и эмоциональной поддержке? Вот несколько советов:
1. Признайте свои чувства. Подростки часто изо всех сил пытаются определить и выразить свои эмоции. Найдите время, чтобы поразмышлять о том, как вы относитесь к отношениям и близости. Нервничаете, возбуждаетесь, тревожитесь, радуетесь, грустите или все вышеперечисленное? Понимание собственных чувств поможет вам эффективнее донести их до других.
2. Общайтесь открыто. Будьте честны и направляйте своего партнера или друга на то, что вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях. Не думайте, что они знают, что вы думаете или чувствуете. Если вы боитесь, что вас будут судить или высмеивать, поговорите с кем-то, кому доверяете, кто может предложить поддержку без осуждения. Вам также может быть полезно вести журнал или писать письма, прежде чем разговаривать с кем-то еще.
3. Установить границы. Подростки часто не осознают, насколько важны границы, пока не испытают последствий отказа от их установления.
Совместное использование личной информации в Интернете может привести к интернет-травле или хищникам в Интернете. Чтобы избежать этого, установите четкие ограничения на общий доступ, а также на время, место и способ предоставления общего доступа.
4. Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда полезно обратиться за профессиональным руководством для решения таких проблем, как реляционная тревога. Терапевт может предоставить безопасное пространство для изучения эмоций и понимания того, почему вы можете бороться. Они также могут обучать навыкам преодоления трудностей и методам борьбы с тревогой.
5. Практикуйте уход за собой. Забота о себе необходима для управления стрессом и тревогой. Ешьте хорошо, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и практикуйте такие техники релаксации, как глубокое дыхание или медитация. Это поможет вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально.
6. Найдите здоровые выходы для сексуальной энергии. Мастурбация и порнография - обычные способы исследования подростками своей сексуальности в одиночку.
Эти действия могут стать проблематичными при чрезмерном использовании. Вместо этого рассмотрите другие виды деятельности, которые удовлетворяют ваши физические потребности, сохраняя при этом здоровые отношения, такие как спорт, музыка, искусство или волонтерство.
7. Принимать ошибки. Никто не идеален в любых отношениях, в том числе и вы! Если что-то пойдет не так, постарайтесь перенять опыт, а не зацикливаться на нем. При необходимости искренне извинитесь, затем двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на будущем. Не избивайте себя слишком сильно; иногда все ошибаются.
8. Будьте терпеливы к себе. Подростковый возраст - это время роста и перемен, поэтому не ждите, что вы сразу все разберетесь. Дайте себе время экспериментировать, ошибаться и расти как личность, прежде чем вступать в серьезные отношения.
9. Ищите примеры для подражания. Ищите людей, которые моделируют здоровые отношения и стили общения. Это могут быть родители, учителя, тренеры или друзья. Наблюдайте за тем, как они взаимодействуют с другими, и делайте заметки о том, что хорошо работает (а что нет). Используйте эти сведения для руководства своими действиями.
10. Уязвимость практики. Чтобы раскрыться эмоционально и рискнуть отторжиться, нужна смелость. Но быть уязвимым позволяет более глубоко связываться с окружающими и формировать осмысленные отношения. Попробуйте поделиться чем-то личным о себе с кем-то из близких, даже если поначалу это страшно. Чем комфортнее вы будете делиться собой, тем легче будет наладить тесные связи.
Как подростки сочетают реляционную тревогу с желанием близости и эмоциональной поддержки?
По мере того, как подростки стремятся к большей независимости и самостоятельности, они также жаждут близости и связи с другими. Это часто создает напряжение внутри них, когда они пытаются сбалансировать свои индивидуальные потребности с потребностями своих отношений. Подростковый возраст - это время, когда молодые люди особенно уязвимы для давления со стороны сверстников и социальных ожиданий, что может усугубить этот конфликт между желанием быть близким, но не желанием казаться нуждающимся или цепким.