Cómo reducir la ansiedad sexual manteniendo la excitación y el placer
La ansiedad sexual, también conocida como ansiedad de rendimiento, es el miedo y la ansiedad de que usted puede no cumplir con las expectativas de su pareja durante el sexo. Esto puede interferir con su capacidad de disfrutar y dificultar que su pareja se exprese cómodamente. Hay varias maneras de reducir la ansiedad sexual sin comprometer el nivel de emoción y placer en su relación. Este artículo explicará cómo identificar los signos de ansiedad sexual, discutir sus causas y proporcionar estrategias para manejarla.
Signos de ansiedad sexual
Primero, entender cómo se ve la ansiedad sexual en la práctica. Los signos comunes incluyen:
Usted está constantemente preocupado acerca de si su pareja está satisfecha con su trabajo
Usted está más centrado en para complacer a su pareja que en disfrutar de la experiencia por su cuenta
Usted está nervioso, antes de participar en cualquier tipo de intimidad
Usted evita ciertas posiciones o acciones por temor, que no cumplirán con sus estándares
Causas de ansiedad sexual
La ansiedad sexual tiene muchas causas potenciales, incluyendo experiencias pasadas, normas culturales y presiones sociales. Algunas personas tienen antecedentes de encuentros sexuales traumáticos que las llevan a considerar todas las relaciones futuras a través del prisma de la vergüenza y la culpa. Otros han sido criados en la creencia de que los hombres siempre deben ser dominantes o que las mujeres nunca deben iniciar el contacto físico. Estas creencias pueden llevar a sentimientos de inseguridad e insuficiencia que afectan su confianza en el dormitorio.
Además, las redes sociales y la pornografía suelen presentar tipos de cuerpos y actividades sexuales poco realistas, creando una sensación de presión para realizar actividades similares.
Identificar la causa raíz de su preocupación es crucial para encontrar soluciones eficaces. Piensa en cómo llevar un diario para reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos relacionados con el sexo. También puede ser útil buscar asesoramiento profesional para resolver problemas subyacentes como baja autoestima o trauma infantil.
Métodos para reducir la ansiedad sexual
Hay varias técnicas que puede utilizar para controlar la ansiedad sexual, mientras mantiene la excitación y el placer. Aquí hay algunas estrategias que vale la pena probar:
Ser honesto con su pareja
La comunicación es un punto clave en la lucha contra la ansiedad sexual. Discute abiertamente tus inquietudes y expectativas con tu pareja para crear un espacio seguro donde ambas partes se sientan cómodas expresándose sin juicio. Esto le permitirá trabajar juntos para superar la presión de rendimiento y crear cercanía.
Concéntrese en el placer en lugar de en el rendimiento
Centrarse en el placer de su pareja puede privarlo de su propio placer y llevar a un aumento de la ansiedad. En cambio, concéntrate en lo que te place, en lugar de preocuparte por si la pareja está satisfecha. Experimenta con diferentes posiciones y acciones para descubrir qué es lo que más te divierte a ambos.
El sexo no es sólo una relación sexual penetrante; hay muchas otras maneras de ser físicamente íntimo. Prueba masajes, besos, abrazos y toques sensuales para aumentar la conexión y reducir los niveles de estrés. Tómese su tiempo para explorar los cuerpos de cada uno y descubrir juntos nuevas sensaciones.
La meditación del cuidado puede ayudar a calmar los pensamientos perturbadores y mejorar el enfoque. Practique ejercicios de respiración profunda antes del contacto físico para relajar la mente y el cuerpo. Evite las distracciones, como los teléfonos móviles o la televisión durante el sexo, para mantenerse quieto en el momento.
Planifique sus reuniones
Planificar sus encuentros sexuales puede reducir la ansiedad al crear una estructura y establecer límites claros. Decide de antemano qué posiciones y acciones quieres investigar para que ninguna persona se sienta presionada por nada que no quiera hacer. También puede ser útil establecer un temporizador para limitar la duración de la sesión si tiende a cambiar las cosas durante largos períodos de intimidad.
La práctica de autoservicio fuera del dormitorio puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Coma alimentos saludables, haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente y dé prioridad a actividades de autocuidado como leer o hacer revistas. Esto le permitirá sentirse más cómodo y confiado en su propia piel, lo que resultará en más placer durante el sexo.
Recuerde que el sexo es una conexión
Por último, recuerde que el sexo no es simplemente un rendimiento, sino una conexión con otra persona. Concéntrese en generar confianza y cercanía emocional, no en lograr un resultado determinado. Suelta el perfeccionismo y acepta las imperfecciones como parte de lo que hace única tu relación. Note las diferencias y fortalezas de cada uno en lugar de preocuparse por ser «perfecto».
En conclusión, el manejo de la ansiedad sexual no debe significar sacrificar la excitación y el placer. Al abordar las causas fundamentales, practicar la comunicación, explorar diferentes actividades, establecer límites y enfocarse en la conectividad, se puede superar la presión del rendimiento mientras se sigue disfrutando. A través de la paciencia y la práctica, usted será capaz de crear relaciones sexuales completas y satisfactorias para ambas parejas.
¿Cómo se puede reducir la ansiedad sexual o la presión sobre el rendimiento mientras se mantiene la excitación y el placer?
La ansiedad o la presión del rendimiento durante el sexo es un fenómeno común que experimentan muchas personas. Esto puede llevar a dificultades para lograr y mantener una erección, eyaculación precoz, dificultad para excitar e incluso dolor durante las relaciones sexuales tanto para hombres como para mujeres. Para reducir esta ansiedad, es importante hablar de ella con su pareja y buscar juntos formas de superarla. La terapia de pareja también puede ser útil para resolver los principales problemas que contribuyen a estos sentimientos.