Come ridurre l'ansia sessuale mantenendo l'eccitazione e il piacere
Ansia sessuale, conosciuto anche come ansia di prestazioni, è la paura e la preoccupazione che si può non soddisfare le aspettative del vostro partner durante il sesso. Questo può ostacolare la vostra capacità di godersi e rendere difficile al vostro partner esprimersi comodo. Ci sono diversi modi per ridurre l'ansia sessuale senza compromettere il livello di agitazione e piacere nella vostra relazione. Questo articolo spiegherà come identificare i segni di ansia sessuale, discutere le sue cause e fornire strategie per gestirla.
Segni di ansia sessuale
Innanzitutto, capire come l'ansia sessuale appare in pratica. I segni generali includono:
Sei sempre preoccupato per: se il vostro partner è soddisfatto del vostro lavoro
Siete più concentrati sul volume, per rendere felice il vostro partner piuttosto che godersi l'esperienza da solo
Sei nervoso, Prima di partecipare a qualsiasi tipo di intimità
Si evitano posizioni o azioni specifiche a causa della paura, che non saranno in linea con i vostri standard
Cause di ansia sessuale
Ansia sessuale ha molte cause potenziali, tra cui esperienze passate, norme culturali e pressione sociale. Alcune persone hanno una storia di rapporti sessuali traumatici che li costringono a considerare tutte le relazioni future attraverso il prisma della vergogna e della colpa. Altri sono stati educati nella convinzione che gli uomini devono sempre essere dominanti o che le donne non dovrebbero mai avviare il contatto fisico. Queste convinzioni possono portare a sentimenti di insicurezza e inadeguatezza che influenzano la loro fiducia in camera da letto.
Inoltre, i social media e la pornografia spesso rappresentano tipi irrealistici di corpi e azioni sessuali, creando un senso di pressione per compiere azioni simili.
Identificare la causa principale della vostra preoccupazione è fondamentale per trovare soluzioni efficaci. Pensate a come tenere un diario per riflettere sui vostri pensieri e sentimenti legati al sesso. Si può anche trovare utile per chiedere consulenza professionale per risolvere problemi di base come bassa autostima o trauma infantile.
Tecniche di riduzione dell'ansia sessuale
Ci sono diversi metodi che si possono utilizzare per gestire l'ansia sessuale, mantenendo al contempo l'eccitazione e il piacere. Ecco alcune delle strategie da provare:
Sii onesto con il vostro partner
La comunicazione è un punto chiave nella lotta contro l'ansia sessuale. Discutere apertamente le vostre preoccupazioni e le aspettative con il partner per creare uno spazio sicuro dove entrambe le parti si sentono a proprio agio a esprimersi senza giudizi. Questo vi permetterà di lavorare insieme per superare la pressione delle prestazioni e creare intimità.
Concentrati sul piacere e non sulle prestazioni
Concentrarsi sul piacere del vostro partner può negare il vostro piacere e aumentare l'ansia. Invece, concentratevi su ciò che ti fa piacere, invece di preoccuparti se il partner è soddisfatto. Sperimentare diverse posizioni e azioni per scoprire cosa vi dà più piacere.
Il sesso non è solo un rapporto sessuale penetrante; ci sono molti altri modi per essere fisicamente intimi. Prova massaggi, baci, abbracci e tocchi sensuali per aumentare il legame e ridurre il livello di stress. Prendete il tempo di esplorare i corpi l'uno dell'altro e insieme scoprire nuove sensazioni.
Meditare attenzione può aiutare a calmare i pensieri preoccupanti e migliorare il focus. Esercitare esercizi respiratori profondi prima del contatto fisico per rilassare la mente e il corpo. Evitare distrazioni come telefoni cellulari o TV durante il sesso per rimanere in posizione in questo momento.
Pianifica i tuoi incontri
Pianificare i tuoi rapporti sessuali può ridurre l'ansia creando una struttura e fissando limiti chiari. Decidere in anticipo quali posizioni e azioni si desidera esplorare in modo che nessuna persona si senta sotto pressione su qualcosa che non vuole fare. Può anche essere utile impostare un timer per limitare la durata della sessione se si tende a rivitalizzare le cose durante lunghi periodi di intimità.
La pratica di auto-servizio fuori dalla camera da letto può aumentare la fiducia e ridurre l'ansia. Mangiare cibo sano, praticare regolarmente sport, dormire e dare priorità a attività di cura come la lettura o la registrazione. Questo vi farà sentire più a vostro agio e sicuro sulla propria pelle, che porterà a più piacere durante il sesso.
Ricorda che il sesso è un legame
Infine, ricordati che il sesso non è solo prestazioni, ma connettersi con un'altra persona. Concentratevi sulla fiducia e sull'intimità emotiva piuttosto che sul raggiungimento di un certo risultato. Lasciate andare il perfezionismo e accettate le imperfezioni come parte di ciò che rende il vostro rapporto unico. Segnate le differenze e i punti di forza dell'altro invece di preoccuparsi di essere «perfetti».
In conclusione, gestire l'ansia sessuale non dovrebbe significare sacrificare l'eccitazione e il piacere. Eliminando la root cause, praticando la comunicazione, esplorando diverse attività, fissando limiti e focalizzandosi sulla connettività, si può superare la pressione delle prestazioni continuando a godere. Grazie alla pazienza e alla pratica, sarete in grado di creare rapporti sessuali completi e soddisfacenti per entrambi i partner.
Come si può ridurre l'ansia sessuale o la pressione sulle prestazioni mantenendo l'eccitazione e il piacere?
L'ansia o la pressione delle prestazioni durante il sesso è un fenomeno comune che molte persone sperimentano. Questo può portare a difficoltà nel raggiungere e mantenere l'erezione, eiaculazione precoce, difficoltà di eccitazione e anche dolore durante il rapporto sessuale sia per gli uomini che per le donne. Per ridurre questa ansia, è importante parlarne con il partner e insieme trovare modi per superarla. La terapia delle coppie può anche essere utile per risolvere i problemi principali che contribuiscono a questi sentimenti.