興奮と喜びを維持しながら性的不安を軽減する方法
性的不安は、パフォーマンス不安としても知られています。これは、あなた自身を楽しむ能力を妨げ、あなたのパートナーが快適に自分自身を表現することを困難にすることができます。あなたの関係の興奮と喜びのレベルを損なうことなく性的不安を減らすためにいくつかの方法があります。この記事では、性的不安の兆候を特定し、その原因について話し合い、それを管理するための戦略を提供する方法を説明します。
性的不安の兆候
まず、性的不安が実際にどのように見えるかを理解します。一般的な兆候は次のとおりです。
あなたは常に心配していますあなたのパートナーはあなたの仕事に満足しています
あなたは自分自身で経験を楽しむのではなく、パートナーを喜ばせることに集中しています
あなたは緊張しています、 どんなタイプの親密さに従事する前に
あなたは恐怖から特定の位置や行動を避けます、 彼らはあなたの基準を満たしていないこと
性的不安の原因
性的不安には、過去の経験、文化的規範、社会的圧力など、多くの潜在的な原因があります。一部の人々は、恥と罪悪感のレンズを介してすべての将来の関係を見るためにそれらを導くトラウマ性的な出会いの歴史を持っています。他の人は、男性は常に優勢であるべきであるか、女性は決して物理的な接触を開始するべきではないと信じるように提起されました。これらの信念は、ベッドルームへの信頼に影響を与える自己疑念と不十分の感情につながる可能性があります。
また、ソーシャルメディアやポルノは、非現実的な身体の種類や性的活動を頻繁に提示し、同様の活動を行うための圧力の感覚を作成します。
あなたの不安の根本原因を特定することは、効果的な解決策を見つけるために重要です。セックスに関するあなたの考えや感情を反映するために日記を保つことについて考えてください。また、低い自尊心や子供時代のトラウマなどの根本的な問題に対処するために専門家のアドバイスを求めることが有用であるかもしれません。
性的不安を軽減する方法
興奮と喜びを維持しながら性的不安を管理するために使用できる方法はいくつかあります。
あなたのパートナーに正直になる
コミュニケーションは性的不安と戦うための鍵です。あなたの不安や期待をパートナーと率直に話し合って、両者が判断せずに気持ちよく表現できる安全な空間を作りましょう。これにより、パフォーマンスの圧力を克服し、親密さを生み出すために協力することができます。
喜びに焦点を当てる、パフォーマンスではない
あなたのパートナーの喜びに焦点を当てることは、あなた自身の喜びを奪い、不安を高めることにつながります。代わりに、パートナーが幸せかどうかを心配するのではなく、あなたが良い気分にさせるものに焦点を当ててください。あなたに最も喜びをもたらすものを見つけるために、さまざまなポジションとアクションを試してください。
セックスは浸透性交だけではありません。物理的に親密になる方法は他にもたくさんあります。マッサージ、キス、ハグ、官能的なタッチを試して、接続を増やし、ストレスレベルを下げてください。お互いの体を探索し、一緒に新しい感覚を発見するためにあなたの時間を取る。
マインドフルネス瞑想は、不安な思考を落ち着かせ、集中力を向上させるのに役立ちます。心身をリラックスさせるために、身体的な接触の前に深呼吸の練習を行います。
予定をスケジュールする
性的な出会いをスケジュールすることは、構造を作成し、明確な境界を設定することによって不安を減らすことができます。どのようなポジションやアクションを探索したいかを事前に決定するので、誰も彼らがしたくないことをすることに圧力を感じません。また、長時間の親密さの間に物事を再配置する傾向がある場合は、セッションの長さを制限するタイマーを設定することもできます。ベッドルームの外でセルフケアを実践することは、自信を高め、不安を軽減することができます。健康的に食べ、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、読書やジャーナリングなどのセルフケア活動を優先します。これにより、あなた自身の肌でより快適で自信を持って感じることができ、セックス中のより多くの喜びにつながります。
セックスは関係であることを忘れないでください
最後に、セックスは単なるパフォーマンスではなく、他の人との関係であることを忘れないでください。特定の結果を達成するのではなく、信頼と感情的な親密さを構築することに焦点を当てます。完璧主義が行き、あなたの関係をユニークにするものの一部として不完全さを受け入れましょう。「完璧」であることを心配するのではなく、お互いの違いや強みに注意してください。結論として、性的不安を管理することは興奮と喜びを犠牲にすることを意味するべきではありません。根本原因に対処し、コミュニケーションを実践し、さまざまな活動を探求し、境界を設定し、接続に焦点を当てることで、あなたは楽しみながらパフォーマンスの圧力を克服することができます。忍耐と実践を通して、あなたは両方のパートナーのための完全で満足のいく性的関係を作成することができます。
興奮と喜びを維持しながら、性的不安やパフォーマンス圧力をどのように減らすことができますか？
セックス中の不安やパフォーマンス圧力は、多くの人が経験する一般的な現象です。これは、勃起を達成し、維持することの困難につながることができます、早期射精、興奮し、男性と女性の両方の性交中に痛みを得ることが困難。この不安を減らすためには、パートナーと話し合い、一緒に克服する方法を見つけることが重要です。カップル療法は、これらの感情に貢献する根本的な問題に対処するのにも役立ちます。